Indlæser…
Den træningdu fortjener.
Til løbere, cykelryttere og triatleter.Din plan tilpasser sig dig hver dag.
Se min første uge
Intet kort. Se din plan, før du opretter dig.
Works withStravaGarminPolarSuunto
Sådan fungerer det
Fra første spørgsmål til din plan
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Ready to compete at your best? Go Pro
Goal races, taper and race week woven into the season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Tre spørgsmål, tres sekunder, og din første adaptive uge står på skærmen.
Se min første ugeGratis for altid — intet kort, ingen prøveperiode, ingen binding. Pro er valgfrit.
Tilpasser sig dig
Du forandrer dig. Det gør planen også.
Din plan reagerer — automatisk
Restitutionen falder
Søvn 5 t 10′HRV −18 msParathed 54
Intervaller 6×3′Rolig løbetur 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Bygget til at holde dig i gang
365×
Din plan gentilpasser sig hver eneste dag — søvn, træthed, livet.
60 s
Fra første spørgsmål til din første adaptive træningsuge.
Gratis
Alle træningsfunktioner, gratis for alle, for altid.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Tre spørgsmål, tres sekunder, og din første adaptive uge står på skærmen.
Se min første ugeGratis for altid — intet kort, ingen prøveperiode, ingen binding. Pro er valgfrit.
Løbsdag
Én morgen afgør, hvad hele sæsonen var til for.
Gratis bygger formen, hver dag. Pro retter den mod en dato — nedtrapningen beregnet til dit løb og din krop, løbsugen planlagt dag for dag, og en sluttid du kan lægge tempoet efter.
En beregnet nedtrapning, ikke en kopieret
Tolv dage til et maraton, ni til en 70.3, fjorten til et bjergultraløb — og så flytter din egen responskurve vinduet igen. Mængden falder til det halve, derefter til en tredjedel. Intensiteten falder aldrig.
Løbsuge, planlagt dag for dag
To dage før holder du fri. Dagen før tredive minutter for at vække systemet — ingen styrke, intet tungt. Der improviseres ikke noget klokken seks om morgenen.
En sluttid du kan lægge tempoet efter
Forudsagt ud fra din form og højdemetrene i rutens profil — og forudsagt på ny i hver uge, du træner.
Et helt år med Pro koster mindre end de fleste maratonstartgebyrer — og det afgør, hvordan det startnummer går.
4,99 € om måneden. Opsig når som helst.
Byg min sæson gratis
Betaling for Pro åbner meget snart. Træning er gratis for altid, uanset hvad du vælger.
De sidste tolv dage
MængdeFriskhed
−2 d
Hvile
−1 d
Aktivering 30′
0
Løbsdag
Forventet sluttid
3:24:10
Illustrativt: en maratonnedtrapning, som motoren planlægger den — mængden ned, intensiteten holdt, toppen lander på selve dagen. Den viste tid er et eksempel, ikke et løfte.
Priser
Én coach. To måder at bruge den på.
Hele træneren er gratis for altid. Pro føjer dine rigtige løb til sæsonplanen.
Gratis
€0for altid
Hele planen, tilpasset hver dag. Ingen prøveperiode, ingen skrabet version.
- Dag-til-dag adaptive planer: løb, trail, canicross, orientering, cykel og tri
- Garmin + Strava-synkronisering
- Daglig dagsform og skadesbeskyttelse indbygget i planen
- Fuld historik og analyse
Intet kort. Se din plan, før du opretter dig.
Pro
€4,99/måned
Alle sæsonens løb, vævet ind i din plan.
- Målløb med A/B/C-prioriteter
- Automatisk taper og konkurrenceugeplan
- Sluttidsprognose tilpasset din form og løbets højdemeter
- Løbssøgning med sportplan.es — kommer snart
Et helt år med Pro koster mindre end de fleste maratonstartgebyrer — og det afgør, hvordan det startnummer går.
Pro — kommer snartBetaling åbner snart — træning er gratis uanset hvad.
To priser, ingen skjulte niveauer. Gratis er ikke lokkemad: det er Pro, der finansierer det — ikke reklamer og ikke dine data. Opsig Pro når som helst.
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down. Pro
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
Tre spørgsmål, tres sekunder, og din første adaptive uge står på skærmen.
Se min første ugeGratis for altid — intet kort, ingen prøveperiode, ingen binding. Pro er valgfrit.
Fællesskab
Din resultatliste — kun hvis du vil
Dit fællesskab lever i appen: dine træningsgrupper, dem der forbereder det samme løb som dig, og en rangliste blandt venner. Slå din resultatliste til, og dine folk ser dine løb, dine sportsgrene, din sæson.
- Træningsgrupper med chat, fælles planer og løbskalender
- Mød dem, der forbereder det samme løb som dig
- Din resultatliste starter skjult — du viser den, når du vil
MG
Maria García
Girona · ES
Medlem siden 2026
Seneste 12 måneder
Aktiviteter
214
Distance
3.412 km
Tid
289 h
Højdemeter
47.900 m
Resultatliste
Ultra Pirineu 100
jun. 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
maj 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mar. 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
Holdet bag motoren
Over 20 års rigtig coaching
Ramon Curto
CEO og stifter
I tyve år tilpassede jeg hver plan atlet for atlet, dag for dag. Præcis den træner — den, der holder øje med dig, tilpasser din uge og holder dig tilbage, når det gælder — har vi bygget ind i SportPlan.
Metode
Udforsk evidensen bag træningsbeslutninger.
240
reelle variabler
21
fysiologiske familier
- Din sæson har en form: du bygger op, du skærper, og du møder frisk op på dagen der tæller.
- Lette dage er virkelig lette. Hårde dage virkelig hårde. Intet ligger i den grå zone, der ikke træner noget.
- Hver morgen læser den, hvordan du har sovet og restitueret, og justerer, før du er ude ad døren.
Træk for at dreje kuglen. Hvert punkt er en rigtig variabel, som din plan er bygget af — tryk på et for at se, hvad det beregnes ud fra, og hvad det påvirker.
Ambassadørprogram
Vil du være CoachUpFit-ambassadør?
Send os din sportshistorie: løb, klubber, de mennesker du træner med. Vi læser hver ansøgning og svarer dig på mail.
FAQ
Før du spørger.
Hvilke sportsgrene understøttes?
Løb (landevej, trail, canicross, halvmaraton, maraton), orienteringsløb (sprint, mellem, lang og rogaining), cykling og triatlon (sprint til 70.3 og Ironman). Andre udholdenhedssportsgrene er på roadmap.
Er træningen helt gratis?
Ja. Alle træningsfunktioner — adaptive planer, daglige justeringer, enhedssynkronisering, restitutionsbaseret planlægning — er helt gratis, uden kreditkort. Det valgfrie Pro-niveau tilføjer kun løbs-ekstra: forberedelse til målløbet, løbsugeplaner og tidsforudsigelser.
Jeg kan kun træne 4-6 timer om ugen. Er det stadig nyttigt?
Absolut. Planen tilpasser sig de timer, du faktisk har. Travle atleter får mest ud af det — ét pas fjernes, ét pas ændres, én restitutionsdag beskyttes. Præcision slår volumen.
Hvordan fungerer prissætningen?
Træning med SportPlan er gratis: alle adaptive træningsfunktioner, for altid og uden kort. Det valgfri Pro-niveau (4,99 €/måned) føjer rigtige sportsbegivenheder til din sæsonplan: målløb med taper, løbsuge og forudsigelser. Løbssøgning via sportplan.es-kalenderen kommer snart.
Jeg har et løbsmål. Kan jeg komme videre?
Ja — det er præcis, hvad Pro er til. Din sæsonplan bygges omkring dit målløb: specifikke forberedelsesblokke, en taper der frigiver din bedste form på løbsdagen, en dedikeret løbsugeplan og en tidsforudsigelse. Tilføj et forberedelsesløb, og sæsonen bygges gennem begge.
Har jeg brug for Strava eller Garmin?
Det er ikke påkrævet, men anbefales stærkt. Planer bliver langt bedre, når vi kan se dine reelle pas, puls, tempo/effekt og restitutionstrends. Strava alene er nok til at starte; Garmin tilføjer dybere signaler. Du kan også logge pas manuelt.
Bliver mine data solgt?
Nej. Vi bruger kun dine Strava- og Garmin-data til at bygge din træningsplan. Vi sælger ikke dine træningsdata og finansierer ikke produktet med annoncer. Alle detaljer findes i privatlivspolitikken.
Hvornår kan jeg starte?
En hvilken som helst dag i året. Din plan starter der, hvor du er i dag — din nuværende form, din hverdag, dit næste løb — og bygger videre derfra. Ingen sæsonvinduer, ingen venten til mandag.
Morgendagens pas venter allerede.
Gratis for altid — intet kort, ingen prøveperiode, ingen binding. Pro er valgfrit.