Kargatzen…
Merezi duzun entrenamendua.
Korrikalari, txirrindulari eta triatletentzat.Zure plana zuri egokitzen zaizu egunero.
Ikusi nire lehen astea
Txartelik ez. Ikusi zure plana kontua sortu aurretik.
Works withStravaGarminPolarSuunto
Nola funtzionatzen duen
Lehen galderatik zure planera
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Ready to compete at your best? Go Pro
Goal races, taper and race week woven into the season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Hiru galdera, hirurogei segundo, eta zure lehen aste adaptagarria pantailan duzu.
Ikusi nire lehen asteaBetiko doan — txartelik gabe, probarik gabe, konpromisorik gabe. Pro aukerakoa da.
Zuri egokitzen zaizu
Zu aldatzen zara. Plana ere bai.
Zure planak erreakzionatzen du — automatikoki
Errekuperazioa behera
Loa 5 h 10′HRV −18 msPrestutasuna 54
Serieak 6×3′Lasterketa lasaia 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Mugitzen jarraitzeko egina
365×
Zure plana egunero berriro egokitzen da — loa, nekea, bizitza.
60 s
Lehen galderatik zure lehen entrenamendu-aste egokigarrira.
Doan
Entrenamendu-funtzio guztiak, doan guztientzat, betiko.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Hiru galdera, hirurogei segundo, eta zure lehen aste adaptagarria pantailan duzu.
Ikusi nire lehen asteaBetiko doan — txartelik gabe, probarik gabe, konpromisorik gabe. Pro aukerakoa da.
Lasterketa eguna
Goiz batek erabakitzen du zertarako izan den denboraldi osoa.
Doakoak forma eraikitzen du, egunero. Prok data batera zuzentzen du — zure probarako eta zure gorputzerako kalkulatutako karga-jaitsiera, lasterketa-astea egunez egun planifikatuta, eta erritmoa jartzeko helmuga-denbora bat.
Kalkulatutako karga-jaitsiera, ez kopiatua
Hamabi egun maratoi baterako, bederatzi 70.3 baterako, hamalau mendiko ultra baterako — eta gero zure erantzun-kurbak leihoa berriro mugitzen du. Bolumena erdira jaisten da, gero herenera. Intentsitatea ez da inoiz jaisten.
Lasterketa-astea, egunez egun planifikatuta
Bi egun lehenago, atseden. Bezperan, hogeita hamar minutu sistema esnatzeko — indarrik ez, ezer astunik ez. Ez da ezer inprobisatzen goizeko seietan.
Erritmoa jartzeko helmuga-denbora bat
Zure formatik eta ibilbidearen desnibeletik iragarrita, eta entrenatzen duzun aste bakoitzean berriro iragarrita.
Pro urte oso batek maratoi gehienetako izen-ematea baino gutxiago balio du — eta izen-emate horrek nola joango den erabakitzen du.
4,99 € hilean. Utzi nahi duzunean.
Eraiki nire denboraldia doan
Proren ordainketa laster irekiko da. Entrenatzea betirako doakoa da, aukeratzen duzuna aukeratzen duzula.
Azken hamabi egunak
BolumenaFreskotasuna
−2 d
Atsedena
−1 d
Aktibazioa 30′
0
Lasterketa eguna
Aurreikusitako denbora
3:24:10
Adibide gisa: motorrak programatzen duen maratoi baten karga-jaitsiera — bolumena behera, intentsitatea mantenduta, gailurra egun horretan bertan. Erakutsitako denbora adibide bat da, ez promesa bat.
Prezioak
Entrenatzaile bat. Erabiltzeko bi modu.
Entrenatzaile osoa doan da, betiko. Pro-k zure benetako lasterketak gehitzen ditu denboraldi-planera.
Doakoa
€0betiko
Plan osoa, egunero egokitua. Ez proba, ez bertsio murriztua.
- Egunez eguneko plan egokigarriak: korrika, trail, canicross, orientazioa, bizikleta eta tri
- Garmin + Strava sinkronizazioa
- Eguneroko prestutasuna eta lesioen aurkako babesa planaren barruan
- Historia eta analitika osoa
Txartelik ez. Ikusi zure plana kontua sortu aurretik.
Pro
€4,99/hilean
Denboraldiko lasterketa guztiak, zure planean integratuta.
- A/B/C lehentasunekin helburu-lasterketak
- Taper automatikoa eta lasterketa-asteko plana
- Zure denboraren iragarpena, zure formara eta lasterketaren desnibelera egokitua
- Lasterketa-bilatzailea sportplan.es-ekin — laster
Pro urte oso batek maratoi gehienetako izen-ematea baino gutxiago balio du — eta izen-emate horrek nola joango den erabakitzen du.
Pro — lasterOrdainketa laster irekiko da — entrenatzea doan izaten jarraitzen du.
Bi prezio, ezkutuko mailarik gabe. Doakoa ez da amua: Prok finantzatzen du, ez publizitateak ez zure datuek. Utzi Pro nahi duzunean.
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down. Pro
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
Hiru galdera, hirurogei segundo, eta zure lehen aste adaptagarria pantailan duzu.
Ikusi nire lehen asteaBetiko doan — txartelik gabe, probarik gabe, konpromisorik gabe. Pro aukerakoa da.
Taldea
Zure palmaresa, zuk nahi baduzu bakarrik
Zure taldea aplikazioaren barruan bizi da: zure entrenamendu-taldeak, zure lasterketa bera prestatzen duten lagunak eta lagunarteko sailkapen bat. Aktibatu zure palmaresa eta zureek zure lasterketak, kirolak eta denboraldia ikusiko dituzte.
- Entrenamendu-taldeak txatarekin, plan partekatuekin eta lasterketa-egutegiarekin
- Ezagutu zure lasterketa bera prestatzen dutenak
- Zure palmaresa ezkutuan hasten da — zuk erakusten duzu, nahi duzunean
MG
Maria García
Girona · ES
Kidea 2026(e)tik
Azken 12 hilabeteak
Jarduerak
214
Distantzia
3.412 km
Denbora
289 h
Desnibela
47.900 m
Palmaresa
Ultra Pirineu 100
2026 eka.
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
2026 mai.
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
2026 mar.
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
Motorearen atzeko taldea
20 urte baino gehiago benetako entrenamenduan
Ramon Curto
CEO eta sortzailea
Hogei urtez plan bakoitza kirolariz kirolari egokitu nuen, egunez egun. Entrenatzaile hori — begiratzen zaituena, zure astea egokitzen duena eta behar denean geldiarazten zaituena — da, hain zuzen ere, SportPlan-en barruan eraiki duguna.
Kirol-zientzia muinean
Zure entrenamendu-datuak, laborategiko emaitzak balira bezala irakurrita
Ezagutu motorraren atzeko entrenatzaileaMetodologia
Arakatu entrenamendu-erabakien atzeko ebidentzia.
240
aldagai errealak
21
familia fisiologikoak
- Zure denboraldiak forma du: eraiki, zorroztu eta fresko iritsi axola duen egunera.
- Egun errazak benetan errazak dira. Gogorrak, benetan gogorrak. Ezer ez da geratzen ezer entrenatzen ez duen gune grisean.
- Goizero irakurtzen du nola lo egin duzun eta nola errekuperatu zaren, eta doitu egiten du atetik atera aurretik.
Arrastatu esfera biratzeko. Puntu bakoitza zure plana eraikitzeko erabiltzen den aldagai erreal bat da — ukitu bat, zerekin kalkulatzen den eta zeri elikatzen dion ikusteko.
Enbaxadore programa
CoachUpFit-eko enbaxadore izan nahi duzu?
Bidali zure kirol-ibilbidea: lasterketak, klubak, zurekin entrenatzen duen jendea. Eskaera guztiak irakurtzen ditugu eta emailez erantzungo dizugu.
FAQ
Galdetu aurretik.
Zein kirol onartzen ditu?
Korrika (errepidea, trail, canicross, maratoi erdia, maratoia), orientazio-lasterketa (sprint, ertaina, luzea eta rogaine), txirrindularitza eta triatloia (sprintetik 70.3 eta Ironman-era). Beste erresistentzia-kirol batzuk roadmap-ean daude.
Entrenatzea guztiz doakoa da?
Bai. Entrenamendu-funtzio guztiak — plan moldagarriak, eguneroko doikuntzak, gailuen sinkronizazioa, errekuperazioan oinarritutako plangintza — guztiz doakoak dira, txartelik gabe. Aukerako Pro mailak lasterketa-gehigarriak baino ez ditu gehitzen: helburu-lasterketaren prestaketa, lasterketa-asteko planak eta denbora-iragarpenak.
Astean 4-6 ordu bakarrik entrenatu ditzaket. Baliagarria da oraindik?
Bai, erabat. Plana benetan dituzun orduetara egokitzen da. Atleta lanpetuek ateratzen dute onura handiena — saio bat kendu, saio bat aldatu, errekuperazio-egun bat babestu. Zehaztasunak bolumena gainditzen du.
Nola funtzionatzen dute prezioek?
SportPlan-ekin entrenatzea doan da: entrenamendu moldagarriko funtzio guztiak, betiko eta txartelik gabe. Aukerako Pro mailak (4,99 €/hilean) benetako kirol-ekitaldiak gehitzen dizkio zure denboraldiko planari: helburu-lasterketak taper-arekin, lasterketa-astea eta iragarpenak. sportplan.es egutegiaren bidezko lasterketa-bilaketa laster iritsiko da.
Lasterketa bat dut helburu. Harago joan naiteke?
Bai — horretarako dago Pro, hain zuzen. Zure denboraldi-plana helburu-lasterketaren inguruan eraikitzen da: prestaketa-bloke espezifikoak, lasterketa-egunean zure sasoirik onena askatzen duen taper-a, lasterketa-asteko plan berezia eta denbora-iragarpena. Gehitu prestaketa-lasterketa bat, eta denboraldia bien bidez eraikiko da.
Strava edo Garmin behar al dut?
Ez da beharrezkoa, baina oso gomendagarria da. Planak askoz hobeak dira zure benetako saioak, HR, erritmoa/potentzia eta errekuperazio-joerak ikus ditzakegunean. Strava bakarrik nahikoa da hasteko; Garmin-ek seinale sakonagoak gehitzen ditu. Saioak eskuz ere erregistra ditzakezu.
Nire datuak salduko al dira?
Ez. Zure Strava eta Garmin datuak entrenamendu-plana osatzeko bakarrik erabiltzen ditugu. Ez ditugu zure entrenamendu-datuak saltzen, eta produktua ez da publizitatez finantzatzen. Xehetasun guztiak pribatutasun-politikan daude.
Noiz has naiteke?
Urteko edozein egunetan. Zure plana gaur zauden tokitik abiatzen da — uneko sasoia, zure agenda, zure hurrengo lasterketa — eta hortik aurrera eraikitzen du. Denboraldi-leihorik ez, astelehenari itxaron beharrik ez.
Biharko saioa zain dago dagoeneko.
Betiko doan — txartelik gabe, probarik gabe, konpromisorik gabe. Pro aukerakoa da.