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L’entraînementque vous méritez.
Pour les coureurs, cyclistes et triathlètes.Ton plan se réadapte à toi chaque jour.
Voir ma première semaine
Sans carte. Voyez votre plan avant de créer un compte.
Works withStravaGarminPolarSuunto
Comment ça marche
De la première question à ton plan
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Ready to compete at your best? Go Pro
Goal races, taper and race week woven into the season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Trois questions, soixante secondes, et votre première semaine adaptative s'affiche.
Voir ma première semaineGratuit pour toujours — sans carte, sans essai, sans engagement. Pro est facultatif.
Il s'adapte à toi
Tu changes. Le plan aussi.
Ton plan réagit — automatiquement
Récupération en baisse
Sommeil 5 h 10′HRV −18 msForme 54
Intervalles 6×3′Footing facile 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Conçu pour vous faire avancer
365×
Votre plan se réadapte chaque jour : sommeil, fatigue, vie réelle.
60 s
De la première question à votre première semaine adaptative.
Gratuit
Toutes les fonctions d'entraînement, gratuites pour tous, pour toujours.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Trois questions, soixante secondes, et votre première semaine adaptative s'affiche.
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Jour de course
Un matin décide à quoi aura servi toute la saison.
La version gratuite construit la forme, chaque jour. Pro la dirige vers une date — l'affûtage calculé pour votre épreuve et pour votre corps, la semaine de course planifiée jour par jour, et un temps d'arrivée sur lequel vous pouvez régler votre allure.
Un affûtage calculé, pas copié
Douze jours pour un marathon, neuf pour un 70.3, quatorze pour un ultra de montagne — puis votre propre courbe de réponse déplace encore la fenêtre. Le volume baisse de moitié, puis des deux tiers. L'intensité, jamais.
Semaine de course, planifiée jour par jour
Deux jours avant, vous vous reposez. La veille, trente minutes pour réveiller le système — pas de renforcement, rien de lourd. Rien ne s'improvise à six heures du matin.
Un temps d'arrivée sur lequel régler son allure
Prédit à partir de votre forme et du dénivelé du profil de l'épreuve, et prédit à nouveau chaque semaine où vous vous entraînez.
Une année entière de Pro coûte moins cher que la plupart des inscriptions à un marathon — et elle décide de ce que donnera cette inscription.
4,99 € par mois. Résiliable à tout moment.
Construire ma saison gratuitement
Le paiement de Pro ouvre très bientôt. L'entraînement reste gratuit à vie, quel que soit votre choix.
Les douze derniers jours
VolumeFraîcheur
−2 d
Repos
−1 d
Activation 30′
0
Jour de course
Temps prévu
3:24:10
Illustratif : un affûtage de marathon tel que le moteur le programme — volume en baisse, intensité maintenue, le pic qui tombe le jour J. Le temps affiché est un exemple, pas une promesse.
Tarification
Un coach. Deux façons de l'utiliser.
Le coach complet est gratuit, pour toujours. Pro ajoute tes courses réelles au plan de saison.
Gratuit
0 €pour toujours
Le plan complet, adapté chaque jour. Ni essai, ni version bridée.
- Plans adaptatifs au jour le jour : course, trail, canicross, orientation, vélo et tri
- Synchronisation Garmin + Strava
- Préparation quotidienne et protection contre les blessures intégrée au plan
- Historique complet et analyses
Sans carte. Voyez votre plan avant de créer un compte.
Pro
4,99 €/mois
Toutes les courses de ta saison, intégrées à ton plan.
- Courses objectif avec priorités A/B/C
- Affûtage automatique et plan de semaine de course
- Prédiction de votre temps, ajustée à votre forme et au dénivelé de la course
- Moteur de recherche de courses avec sportplan.es — bientôt
Une année entière de Pro coûte moins cher que la plupart des inscriptions à un marathon — et elle décide de ce que donnera cette inscription.
Pro — bientôtLe paiement ouvre bientôt — l'entraînement reste gratuit dans tous les cas.
Deux prix, aucun niveau caché. La gratuité n'est pas un appât : c'est Pro qui finance, pas la publicité ni vos données. Résiliez Pro à tout moment.
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down. Pro
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
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Tribu
Votre palmarès, seulement si vous voulez
Votre tribu vit dans l'app : vos groupes d'entraînement, les personnes qui préparent la même course que vous et un classement entre amis. Activez votre palmarès et vos proches verront vos courses, vos sports, votre saison.
- Des groupes d'entraînement avec chat, plans partagés et calendrier de courses
- Rencontrez ceux qui préparent la même course que vous
- Votre palmarès reste caché au départ — vous le montrez quand vous voulez
MG
Maria García
Girona · ES
Membre depuis 2026
12 derniers mois
Activités
214
Distance
3 412 km
Temps
289 h
Dénivelé
47 900 m
Palmarès
Ultra Pirineu 100
juin 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
mai 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mars 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
L'équipe derrière le moteur
Plus de 20 ans de coaching réel
Ramon Curto
CEO et fondateur
Pendant vingt ans, j'ai ajusté chaque plan athlète par athlète, jour après jour. Ce coach — celui qui t'observe, adapte ta semaine et te retient quand il le faut — c'est exactement ce que nous avons intégré à SportPlan.
La science du sport au cœur
Vos données d'entraînement, lues comme des résultats de laboratoire
Découvrez le coach derrière le moteurMéthodologie
Explorez les données probantes derrière les décisions d’entraînement.
240
variables réelles
21
familles physiologiques
- Ta saison a une forme : tu construis, tu affûtes, et tu arrives frais le jour qui compte.
- Les jours faciles sont vraiment faciles. Les jours durs, vraiment durs. Rien ne reste dans la zone grise qui n'entraîne rien.
- Chaque matin, il lit comment tu as dormi et récupéré, et ajuste avant que tu passes la porte.
Fais glisser pour tourner la sphère. Chaque point est une variable réelle qui construit ton plan — touche-en un pour voir d'où il vient et ce qu'il alimente.
Programme ambassadeurs
Envie d'être ambassadeur CoachUpFit ?
Envoie-nous ton parcours sportif : courses, clubs, les gens avec qui tu t'entraînes. Nous lisons chaque candidature et te répondons par email.
FAQ
Avant même que tu demandes.
Quels sports sont pris en charge ?
Course à pied (route, trail, canicross, semi-marathon, marathon), course d'orientation (sprint, moyenne, longue et rogaine), cyclisme et triathlon (sprint à 70.3 et Ironman). D'autres sports d'endurance sont prévus.
L'entraînement est-il entièrement gratuit ?
Oui. Toutes les fonctions d'entraînement — plans adaptatifs, ajustements quotidiens, synchronisation des appareils, planification selon votre récupération — sont entièrement gratuites, sans carte bancaire. Le niveau Pro optionnel n'ajoute que des extras de course : préparation de la course objectif, plans de semaine de course et prédictions de temps.
Je ne peux m'entraîner que 4 à 6 heures par semaine. Est-ce quand même utile ?
Absolument. Le plan s'adapte aux heures dont vous disposez vraiment. Les athlètes occupés en bénéficient le plus : une séance retirée, une séance modifiée, une journée de récupération protégée. La précision bat le volume.
Comment fonctionne la tarification ?
S'entraîner avec SportPlan est gratuit : toutes les fonctions d'entraînement adaptatif, pour toujours et sans carte. Le niveau Pro optionnel (4,99 €/mois) ajoute de vrais événements sportifs à ton plan de saison : courses objectifs avec taper, semaine de course et prédictions. La découverte de courses via le calendrier sportplan.es arrive bientôt.
J'ai une course comme objectif. Puis-je aller plus loin ?
Oui — c'est exactement le rôle de Pro. Votre plan de saison se construit autour de votre course objectif : blocs de préparation spécifiques, un affûtage qui libère votre meilleure forme le jour J, un plan de semaine de course et une prédiction de temps. Ajoutez une course de préparation et la saison s'articule autour des deux.
Ai-je besoin de Strava ou Garmin ?
Ce n'est pas obligatoire, mais fortement recommandé. Les plans deviennent bien meilleurs lorsque nous pouvons voir vos vraies séances, votre FC, votre allure/puissance et vos tendances de récupération. Strava seul suffit pour commencer ; Garmin ajoute des signaux plus profonds. Vous pouvez aussi saisir les séances manuellement.
Mes données seront-elles vendues ?
Non. Nous utilisons vos données Strava et Garmin uniquement pour construire votre plan. Nous ne vendons pas vos données d'entraînement et le produit n'est pas financé par la publicité. Tous les détails figurent dans la politique de confidentialité.
Quand puis-je commencer ?
N'importe quel jour de l'année. Votre plan part d'où vous êtes aujourd'hui — votre forme actuelle, votre emploi du temps, votre prochaine course — et construit à partir de là. Pas de fenêtre de saison, pas besoin d'attendre lundi.
La séance de demain vous attend déjà.
Gratuit pour toujours — sans carte, sans essai, sans engagement. Pro est facultatif.