Cargando…
O adestramentoque mereces.
Para corredores, ciclistas e triatletas.O teu plan readáptase a ti cada día.
Ver a miña primeira semana
Sen tarxeta. Mira o teu plan antes de crear a conta.
Works withStravaGarminPolarSuunto
Como funciona
Da primeira pregunta ao teu plan
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Ready to compete at your best? Go Pro
Goal races, taper and race week woven into the season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Tres preguntas, sesenta segundos, e a túa primeira semana adaptativa está na pantalla.
Ver a miña primeira semanaGratis para sempre — sen tarxeta, sen proba, sen compromiso. Pro é opcional.
Adáptase a ti
Ti cambias. O plan tamén.
O teu plan reacciona — automaticamente
Recuperación á baixa
Sono 5 h 10′HRV −18 msPreparación 54
Series 6×3′Rodaxe suave 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Feito para manterte en movemento
365×
O teu plan re-adáptase todos os días — sono, fatiga, vida.
60 s
Da primeira pregunta á túa primeira semana de adestramento adaptativo.
Gratis
Todas as funcións de adestramento, gratis para todos e para sempre.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Tres preguntas, sesenta segundos, e a túa primeira semana adaptativa está na pantalla.
Ver a miña primeira semanaGratis para sempre — sen tarxeta, sen proba, sen compromiso. Pro é opcional.
Día de carreira
Unha mañá decide para que serviu toda a tempada.
O gratis constrúe a forma, cada día. O Pro apúntaa a unha data — a posta a punto calculada para a túa proba e para o teu corpo, a semana de carreira planificada día a día, e un tempo de meta ao que podes ir.
Unha posta a punto calculada, non copiada
Doce días para unha maratón, nove para un 70.3, catorce para un ultra de montaña — e despois a túa propia curva de resposta volve mover a xanela. O volume baixa á metade, despois a un terzo. A intensidade non baixa nunca.
Semana de carreira, planificada día a día
Dous días antes, descansas. A véspera, trinta minutos para espertar o sistema — nada de forza, nada pesado. Non se improvisa nada ás seis da mañá.
Un tempo de meta ao que podes ir
Predito a partir da túa forma e do desnivel do perfil da proba, e predito de novo cada semana que adestras.
Un ano enteiro de Pro custa menos que a maioría das inscricións a unha maratón — e decide como sae esa inscrición.
4,99 € ao mes. Cancela cando queiras.
Construír a miña tempada gratis
O pagamento do Pro abre en breve. Adestrar é gratis para sempre, escollas o que escollas.
Os últimos doce días
VolumeFrescura
−2 d
Descanso
−1 d
Activación 30′
0
Día de carreira
Tempo previsto
3:24:10
Ilustrativo: unha posta a punto de maratón tal como a programa o motor — volume abaixo, intensidade mantida, o pico caendo no día xusto. O tempo amosado é un exemplo, non unha promesa.
Prezos
Un adestrador. Dúas formas de usalo.
O adestrador completo é gratis, para sempre. Pro engade as túas carreiras reais ao plan de tempada.
Gratis
€0para sempre
O plan completo, adaptado cada día. Nin proba nin versión recortada.
- Plans adaptativos día a día: carreira, trail, canicross, orientación, bici e tri
- Sincronización con Garmin + Strava
- Preparación diaria e protección fronte a lesións dentro do plan
- Historial completo e analíticas
Sen tarxeta. Mira o teu plan antes de crear a conta.
Pro
€4,99/mes
Todas as carreiras da túa tempada, integradas no teu plan.
- Carreiras obxectivo con prioridades A/B/C
- Taper automático e plan de semana de carreira
- Predición do teu tempo, axustada á túa forma e ao desnivel da proba
- Buscador de carreiras con sportplan.es — proximamente
Un ano enteiro de Pro custa menos que a maioría das inscricións a unha maratón — e decide como sae esa inscrición.
Pro — proximamenteO pagamento abre en breve — adestrar segue sendo gratis igualmente.
Dous prezos, sen niveis ocultos. O gratis non é un cebo: finánciao Pro, non a publicidade nin os teus datos. Cancela Pro cando queiras.
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down. Pro
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
Tres preguntas, sesenta segundos, e a túa primeira semana adaptativa está na pantalla.
Ver a miña primeira semanaGratis para sempre — sen tarxeta, sen proba, sen compromiso. Pro é opcional.
Tribo
O teu palmarés, só se ti queres
A túa tribo vive dentro da app: os teus grupos de adestramento, a xente que prepara a túa mesma carreira e un ranking entre amigos. Activa o teu palmarés e os teus verán as túas carreiras, os teus deportes e a túa tempada.
- Grupos de adestramento con chat, plans compartidos e calendario de carreiras
- Coñece a xente que prepara a túa mesma carreira
- O teu palmarés comeza oculto — móstralo ti, cando queiras
MG
Maria García
Girona · ES
Membro desde 2026
Últimos 12 meses
Actividades
214
Distancia
3.412 km
Tempo
289 h
Desnivel
47.900 m
Palmarés
Ultra Pirineu 100
xuño de 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
maio de 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mar. de 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
O equipo detrás do motor
Máis de 20 anos de adestramento real
Ramon Curto
CEO e fundador
Durante vinte anos axustei cada plan atleta a atleta, día a día. Ese adestrador — o que te observa, adapta a túa semana e te frea cando importa — é exactamente o que integramos en SportPlan.
Ciencia do deporte no núcleo
Os teus datos de adestramento, lidos como resultados de laboratorio
Coñece o adestrador detrás do motorMetodoloxía
Explora a evidencia detrás das decisións de adestramento.
240
variables reais
21
familias fisiolóxicas
- A túa tempada ten forma: constrúes, afinas e chegas fresco ao día que importa.
- Os días doados son de verdade doados. Os duros, de verdade duros. Nada queda na zona gris que non adestra nada.
- Cada mañá le como durmiches e como te recuperaches, e axusta antes de que saias pola porta.
Arrastra para xirar a esfera. Cada punto é unha variable real coa que se constrúe o teu plan — toca un para ver de que se calcula e a que alimenta.
Programa de embaixadores
Queres ser embaixador de CoachUpFit?
Envíanos o teu percorrido deportivo: carreiras, clubs, a xente coa que adestras. Lemos todas as solicitudes e respondémosche por email.
Preguntas frecuentes
Antes de que preguntes.
Que deportes admite?
Carreira (asfalto, trail, canicross, media maratón, maratón), orientación (sprint, media, longa e rogaine), ciclismo e tríatlon (de sprint a 70.3 e Ironman). Outros deportes de resistencia están na folla de ruta.
Adestrar é completamente gratis?
Si. Todas as funcións de adestramento — plans adaptativos, axustes diarios, sincronización de dispositivos, planificación segundo a recuperación — son completamente gratis, sen tarxeta. O nivel Pro opcional só engade extras de competición: preparación da carreira obxectivo, plans da semana de carreira e predicións de tempo.
Só podo adestrar 4–6 horas á semana. Aínda me serve?
Por suposto. O plan adáptase ás horas que realmente tes. Os atletas con pouco tempo son os que máis se benefician — unha sesión eliminada, unha sesión cambiada, un día de recuperación protexido. A precisión supera ao volume.
Como funcionan os prezos?
Adestrar con SportPlan é gratis: todas as funcións de adestramento adaptativo, para sempre e sen tarxeta. O nivel Pro opcional (4,99 €/mes) engade eventos deportivos reais ao teu plan de tempada: carreiras obxectivo con taper, semana de carreira e predicións. O descubrimento de carreiras co calendario de sportplan.es chega proximamente.
Teño unha carreira como obxectivo. Podo ir máis alá?
Si — para iso está Pro. O teu plan de tempada constrúese arredor da túa carreira obxectivo: bloques de preparación específicos, unha posta a punto que libera a túa mellor forma o día da carreira, un plan da semana de carreira e unha predición de tempo. Engade unha carreira de preparación e a tempada estrutúrase a través das dúas.
Necesito Strava ou Garmin?
Non é obrigatorio, pero recoméndase moito. Os plans melloran moito cando podemos ver as túas sesións reais, frecuencia cardíaca, ritmo/potencia e tendencias de recuperación. Só con Strava abonda para comezar; Garmin engade sinais máis profundos. Tamén podes rexistrar sesións manualmente.
Venderanse os meus datos?
Non. Só usamos os teus datos de Strava e Garmin para construír o teu plan. Non vendemos os teus datos de adestramento nin financiamos o produto con publicidade. Tes todos os detalles na política de privacidade.
Cando podo comezar?
Calquera día do ano. O teu plan parte de onde estás hoxe — a túa forma actual, a túa axenda, a túa próxima carreira — e constrúe a partir de aí. Sen xanelas de tempada, sen agardar polo luns.
A sesión de mañá xa está agardando.
Gratis para sempre — sen tarxeta, sen proba, sen compromiso. Pro é opcional.