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L'allenamentoche meriti.
Per runner, ciclisti e triatleti.Il tuo piano si riadatta a te ogni giorno.
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Works withStravaGarminPolarSuunto
Come funziona
Dalla prima domanda al tuo piano
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Ready to compete at your best? Go Pro
Goal races, taper and race week woven into the season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Tre domande, sessanta secondi, e la tua prima settimana adattiva è sullo schermo.
Vedi la mia prima settimanaGratis per sempre — senza carta, senza prova, senza vincoli. Pro è facoltativo.
Si adatta a te
Tu cambi. Il piano anche.
Il tuo piano reagisce — automaticamente
Recupero in calo
Sonno 5 h 10′HRV −18 msProntezza 54
Ripetute 6×3′Corsa facile 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Fatto per non farti fermare
365×
Il tuo piano si riadatta ogni giorno — sonno, fatica, vita.
60 s
Dalla prima domanda alla tua prima settimana adattiva.
Gratis
Tutte le funzioni di allenamento, gratis per tutti e per sempre.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Tre domande, sessanta secondi, e la tua prima settimana adattiva è sullo schermo.
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Giorno di gara
Una mattina decide a cosa è servita tutta la stagione.
Il gratis costruisce la forma, ogni giorno. Pro la punta su una data — lo scarico calcolato per la tua gara e per il tuo corpo, la settimana di gara pianificata giorno per giorno e un tempo finale su cui impostare il ritmo.
Uno scarico calcolato, non copiato
Dodici giorni per una maratona, nove per un 70.3, quattordici per un ultra di montagna — poi la tua curva di risposta sposta di nuovo la finestra. Il volume scende della metà, poi di due terzi. L'intensità non scende mai.
Settimana di gara, pianificata giorno per giorno
Due giorni prima riposi. La vigilia, trenta minuti per svegliare il sistema — niente forza, niente di pesante. Non si improvvisa nulla alle sei del mattino.
Un tempo finale su cui impostare il ritmo
Previsto dalla tua forma e dal dislivello del profilo di gara, e riprevisto ogni settimana che ti alleni.
Un anno intero di Pro costa meno della maggior parte delle iscrizioni a una maratona — e decide come va quell'iscrizione.
4,99 € al mese. Disdici quando vuoi.
Costruisci la mia stagione gratis
Il pagamento di Pro apre a breve. Allenarsi è gratis per sempre, qualunque cosa tu scelga.
Gli ultimi dodici giorni
VolumeFreschezza
−2 d
Riposo
−1 d
Attivazione 30′
0
Giorno di gara
Tempo previsto
3:24:10
Illustrativo: uno scarico da maratona come lo programma il motore — volume giù, intensità mantenuta, il picco che cade il giorno giusto. Il tempo mostrato è un esempio, non una promessa.
Prezzi
Un coach. Due modi di usarlo.
L'allenatore completo è gratis, per sempre. Pro aggiunge le tue gare reali al piano stagionale.
Gratis
0 €per sempre
Il piano completo, adattato ogni giorno. Non è una prova né una versione ridotta.
- Piani adattivi giorno per giorno: corsa, trail, canicross, orienteering, bici e tri
- Sync Garmin + Strava
- Prontezza quotidiana e protezione dagli infortuni dentro il piano
- Storico e analisi completi
Nessuna carta. Guarda il tuo piano prima di registrarti.
Pro
4,99 €/mese
Tutte le gare della tua stagione, integrate nel tuo piano.
- Gare obiettivo con priorità A/B/C
- Taper e piano settimana gara automatici
- Previsione del tuo tempo, calibrata sulla tua forma e sul dislivello della gara
- Ricerca gare con sportplan.es — in arrivo
Un anno intero di Pro costa meno della maggior parte delle iscrizioni a una maratona — e decide come va quell'iscrizione.
Pro — in arrivoIl pagamento apre presto — allenarsi resta gratis in ogni caso.
Due prezzi, nessun livello nascosto. Il gratis non è un'esca: a finanziarlo è Pro, non la pubblicità né i tuoi dati. Annulla Pro quando vuoi.
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down. Pro
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
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Tribù
Il tuo palmarès, solo se vuoi
La tua tribù vive nell'app: i tuoi gruppi di allenamento, chi prepara la tua stessa gara e una classifica tra amici. Attiva il tuo palmarès e i tuoi vedranno le tue gare, i tuoi sport, la tua stagione.
- Gruppi di allenamento con chat, piani condivisi e calendario gare
- Conosci chi prepara la tua stessa gara
- Il tuo palmarès parte nascosto — lo mostri tu, quando vuoi
MG
Maria García
Girona · ES
Membro dal 2026
Ultimi 12 mesi
Attività
214
Distanza
3412 km
Tempo
289 h
Dislivello
47.900 m
Palmarès
Ultra Pirineu 100
giu 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
mag 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mar 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
Il team dietro il motore
Oltre 20 anni di coaching reale
Ramon Curto
CEO e fondatore
Per vent'anni ho adattato ogni piano atleta per atleta, giorno per giorno. Quel coach — quello che ti osserva, adatta la tua settimana e ti frena quando serve — è esattamente ciò che abbiamo integrato in SportPlan.
Scienza dello sport al centro
I tuoi dati di allenamento, letti come esami di laboratorio
Scopri l'allenatore dietro il motoreMetodo
Esplora le evidenze dietro le decisioni di allenamento.
240
variabili reali
21
famiglie fisiologiche
- La tua stagione ha una forma: costruisci, affili e arrivi fresco al giorno che conta.
- I giorni facili sono davvero facili. Quelli duri, davvero duri. Niente resta nella zona grigia che non allena nulla.
- Ogni mattina legge come hai dormito e come hai recuperato, e aggiusta prima che tu esca di casa.
Trascina per ruotare la sfera. Ogni punto è una variabile reale con cui è costruito il tuo piano: toccane uno per vedere da cosa si calcola e cosa alimenta.
Programma ambassador
Vuoi essere ambassador di CoachUpFit?
Raccontaci il tuo percorso sportivo: gare, club, le persone con cui ti alleni. Leggiamo ogni candidatura e ti rispondiamo via email.
FAQ
Prima che tu lo chieda.
Quali sport supporta?
Corsa (strada, trail, canicross, mezza maratona, maratona), orienteering (sprint, middle, long e rogaine), ciclismo e triathlon (da sprint a 70.3 e Ironman). Altri sport di endurance sono nella roadmap.
L'allenamento è completamente gratuito?
Sì. Tutte le funzioni di allenamento — piani adattivi, aggiustamenti quotidiani, sincronizzazione dei dispositivi, pianificazione basata sul recupero — sono completamente gratuite, senza carta. Il livello Pro opzionale aggiunge solo extra da gara: preparazione della gara obiettivo, piani per la settimana di gara e previsioni dei tempi.
Posso allenarmi solo 4–6 ore a settimana. È comunque utile?
Assolutamente. Il piano si adatta alle ore che hai davvero. Gli atleti con poco tempo ne beneficiano di più — una seduta rimossa, una seduta modificata, un giorno di recupero protetto. La precisione batte il volume.
Come funzionano i prezzi?
Allenarsi con SportPlan è gratis: tutte le funzioni di allenamento adattivo, per sempre e senza carta. Il livello Pro opzionale (4,99 €/mese) aggiunge eventi sportivi reali al tuo piano stagionale: gare obiettivo con taper, settimana di gara e previsioni. La scoperta delle gare tramite il calendario sportplan.es è in arrivo.
Ho una gara come obiettivo. Posso andare oltre?
Sì — Pro serve esattamente a questo. Il tuo piano stagionale è costruito attorno alla tua gara obiettivo: blocchi di preparazione specifici, un taper che libera la tua forma migliore il giorno della gara, un piano per la settimana di gara e una previsione del tempo. Aggiungi una gara di preparazione e la stagione si sviluppa attraverso entrambe.
Mi servono Strava o Garmin?
Non è obbligatorio, ma è fortemente consigliato. I piani migliorano molto quando possiamo vedere le tue sedute reali, la frequenza cardiaca, il ritmo/la potenza e le tendenze di recupero. Strava da solo basta per iniziare; Garmin aggiunge segnali più profondi. Puoi anche registrare le sedute manualmente.
I miei dati verranno venduti?
No. Usiamo i tuoi dati Strava e Garmin solo per costruire il tuo piano. Non vendiamo i tuoi dati di allenamento e non finanziamo il prodotto con la pubblicità. Tutti i dettagli sono nell'informativa sulla privacy.
Quando posso iniziare?
Qualsiasi giorno dell'anno. Il tuo piano parte da dove sei oggi — la tua forma attuale, i tuoi impegni, la tua prossima gara — e costruisce da lì. Nessuna finestra stagionale, nessuna attesa del lunedì.
La seduta di domani è già pronta.
Gratis per sempre — senza carta, senza prova, senza vincoli. Pro è facoltativo.