로딩 중…
Works withStravaGarminPolarSuunto
작동 방식
첫 질문에서 나의 플랜까지
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Ready to compete at your best? Go Pro
Goal races, taper and race week woven into the season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
당신에게 맞춰 조정
당신이 변하면, 플랜도 변합니다.
계획이 자동으로 반응합니다
회복이 떨어지고 있음
수면 5시간 10분HRV −18 ms준비도 54
인터벌 6×3′가벼운 달리기 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
계속 움직이도록 설계
365×
당신의 플랜은 매일 다시 적응합니다 — 수면, 피로, 삶까지.
60 s
첫 질문부터 첫 적응형 훈련 주간까지.
무료
모든 트레이닝 기능을 누구나, 영원히 무료로.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
레이스 당일
시즌 전체가 무엇을 위한 것이었는지는 단 하루 아침에 결정됩니다.
무료 버전은 매일 체력을 쌓습니다. Pro는 그것을 하나의 날짜로 겨냥합니다 — 당신의 종목과 몸에 맞춰 계산된 테이퍼, 하루 단위로 짜인 레이스 주간, 그리고 페이스를 맞출 수 있는 예상 완주 시간.
베껴 온 테이퍼가 아니라, 계산된 테이퍼
마라톤은 12일, 70.3은 9일, 산악 울트라는 14일 — 그리고 당신 자신의 반응 곡선이 그 기간을 다시 옮깁니다. 운동량은 절반으로, 다시 3분의 1까지 내려갑니다. 강도는 내려가지 않습니다.
레이스 주간, 하루 단위로
이틀 전은 완전 휴식. 전날은 몸을 깨우는 30분 — 근력 운동도, 무거운 자극도 없습니다. 당일 아침 6시에 즉흥으로 정하는 것은 아무것도 없습니다.
페이스를 맞출 수 있는 완주 시간
당신의 체력과 코스 프로필의 고도 상승에서 예측하고, 훈련하는 매주 다시 예측합니다.
Pro 1년치는 대부분의 마라톤 참가비보다 쌉니다 — 그리고 그 참가비의 결과를 좌우합니다.
월 4.99 €. 언제든 해지할 수 있습니다.
내 시즌을 무료로 만들기
Pro 결제는 곧 열립니다. 무엇을 선택하든 트레이닝은 언제까지나 무료입니다.
마지막 12일
운동량컨디션
−2 d
휴식
−1 d
30분 활성화
0
레이스 당일
예상 완주 시간
3:24:10
예시: 엔진이 짜는 마라톤 테이퍼 — 운동량은 낮추고 강도는 유지해, 정점이 당일에 오도록. 표시된 시간은 예시이며 약속이 아닙니다.
가격
하나의 코치. 두 가지 이용 방식.
코치 전체가 영원히 무료입니다. Pro는 실제 대회를 시즌 플랜에 넣어줍니다.
무료
€0영구
플랜 전체를 매일 새로 조정합니다. 체험판도, 축소판도 아닙니다.
- 하루 단위로 적응하는 플랜: 러닝, 트레일, 캐니크로스, 오리엔티어링, 바이크, 트라이애슬론
- Garmin + Strava 동기화
- 매일의 컨디션과 플랜에 내장된 부상 예방
- 전체 이력 & 분석
카드 불필요. 가입 전에 플랜을 확인하세요.
Pro
€4.99/월
시즌의 모든 대회를 플랜에 짜 넣습니다.
- A/B/C 우선순위 목표 레이스
- 자동 테이퍼 & 레이스 주간 플랜
- 당신의 컨디션과 레이스 고도 상승을 반영한 완주 시간 예측
- sportplan.es 대회 검색 — 곧 제공
Pro 1년치는 대부분의 마라톤 참가비보다 쌉니다 — 그리고 그 참가비의 결과를 좌우합니다.
Pro — 곧 제공결제는 곧 열립니다 — 트레이닝은 어느 쪽이든 무료입니다.
가격은 둘, 숨겨진 요금제는 없습니다. 무료는 미끼가 아닙니다. 제품을 지탱하는 것은 Pro이지 광고나 당신의 데이터가 아닙니다. Pro는 언제든 해지할 수 있습니다.
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down. Pro
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
트라이브
내 경력, 내가 원할 때만
트라이브는 앱 안에 있습니다. 함께 훈련하는 그룹, 같은 레이스를 준비하는 사람들, 친구끼리의 랭킹. 경력을 공개하면 내 사람들이 나의 레이스, 종목, 시즌을 보게 됩니다.
- 채팅, 공동 플랜, 레이스 캘린더가 있는 훈련 그룹
- 같은 레이스를 준비하는 사람들을 만나보세요
- 경력은 처음엔 비공개 — 보여줄지는 언제나 내가 결정
MG
Maria García
Girona · ES
2026년부터 멤버
최근 12개월
활동
214
거리
3,412 km
시간
289 h
누적 상승
47,900 m
경력
Ultra Pirineu 100
2026년 6월
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
2026년 5월
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
2026년 3월
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
엔진을 만든 팀
20년 이상의 실전 코칭
Ramon Curto
CEO 겸 창업자
이십 년 동안 저는 모든 계획을 선수 한 명 한 명, 하루하루에 맞춰 조정했습니다. 당신을 지켜보고, 한 주를 조정하며, 중요한 순간에는 붙잡아 주는 그런 코치가 바로 저희가 SportPlan에 담은 것입니다.
방법론
훈련 결정의 근거를 살펴보세요.
240
실제 변수
21
생리학적 계열
- 시즌에는 형태가 있습니다. 쌓고, 다듬고, 가장 중요한 날에 가장 좋은 몸으로 섭니다.
- 쉬운 날은 정말 쉽게, 힘든 날은 정말 힘들게. 아무것도 훈련되지 않는 회색지대는 두지 않습니다.
- 매일 아침 수면과 회복 상태를 읽고, 당신이 문을 나서기 전에 조정합니다.
드래그하면 구가 회전합니다. 각 점은 당신의 플랜을 구성하는 실제 변수입니다. 하나를 탭하면 무엇으로 계산되고 무엇에 반영되는지 볼 수 있습니다.
앰배서더 프로그램
CoachUpFit 앰배서더가 되고 싶으신가요?
당신의 스포츠 이력을 보내주세요. 출전한 레이스, 소속 클럽, 함께 훈련하는 사람들. 모든 지원서를 읽고 이메일로 답변드립니다.
FAQ
묻기 전에.
어떤 종목을 지원하나요?
러닝(로드, 트레일, 카니크로스, 하프 마라톤, 마라톤), 오리엔티어링(스프린트, 미들, 롱, 로게이닝), 사이클링, 트라이애슬론(스프린트부터 70.3과 Ironman까지)을 지원합니다. 다른 지구력 종목도 로드맵에 있습니다.
훈련은 완전히 무료인가요?
네. 모든 훈련 기능 — 적응형 플랜, 매일의 조정, 기기 연동, 회복 기반 스케줄링 — 을 완전히 무료로, 신용카드 없이 사용할 수 있습니다. 선택형 Pro는 레이스 관련 기능만 추가합니다: 목표 레이스 준비, 레이스 주간 플랜, 기록 예측.
주 4–6시간만 훈련할 수 있어도 유용한가요?
물론입니다. 플랜은 당신이 실제로 확보할 수 있는 시간에 맞춰 조정됩니다. 바쁜 애슬리트가 가장 큰 효과를 봅니다 — 세션 하나를 빼고, 하나를 바꾸고, 회복일 하나를 지킵니다. 정밀함이 볼륨을 이깁니다.
가격은 어떻게 되나요?
SportPlan 훈련은 무료입니다. 모든 적응형 훈련 기능이 영원히 무료이며 카드도 필요 없습니다. 선택형 Pro 티어(월 4.99 €)는 목표 대회의 테이퍼, 대회 주간 계획, 기록 예측 등 실제 스포츠 이벤트를 시즌 계획에 더해 줍니다. sportplan.es 캘린더를 통한 대회 찾기는 곧 제공됩니다.
목표 레이스가 있습니다. 더 나아갈 수 있나요?
네 — 바로 그것이 Pro의 역할입니다. 시즌 플랜이 목표 레이스를 중심으로 구성됩니다: 레이스 특화 준비 블록, 레이스 당일 최상의 컨디션을 끌어내는 테이퍼, 전용 레이스 주간 플랜, 기록 예측. 튠업 레이스를 추가하면 시즌이 두 레이스를 관통하며 설계됩니다.
Strava나 Garmin이 필요한가요?
필수는 아니지만 강력히 권장합니다. 실제 세션, HR, 페이스/파워, 회복 추세를 볼 수 있을 때 플랜이 훨씬 좋아집니다. Strava만으로도 시작하기 충분하고, Garmin은 더 깊은 신호를 더합니다. 세션을 수동으로 기록할 수도 있습니다.
내 데이터가 판매되나요?
아니요. Strava와 Garmin 데이터는 훈련 플랜을 만드는 데만 사용합니다. 훈련 데이터를 판매하지 않으며 광고로 제품 운영비를 충당하지도 않습니다. 자세한 내용은 개인정보 처리방침에서 확인할 수 있습니다.
언제 시작할 수 있나요?
일 년 중 어느 날이든 시작할 수 있습니다. 플랜은 오늘의 당신 — 현재 컨디션, 일정, 다음 레이스 — 에서 출발해 그 위에 쌓아 갑니다. 시즌 제한도, 월요일을 기다릴 필요도 없습니다.