Laden…
De trainingdie je verdient.
Voor hardlopers, fietsers en triatleten.Je plan past zich aan jou aan — elke dag.
Bekijk mijn eerste week
Geen kaart. Bekijk je plan voordat je je aanmeldt.
Works withStravaGarminPolarSuunto
Zo werkt het
Van eerste vraag naar jouw plan
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Ready to compete at your best? Go Pro
Goal races, taper and race week woven into the season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Drie vragen, zestig seconden, en je eerste adaptieve week staat op het scherm.
Bekijk mijn eerste weekAltijd gratis — geen kaart, geen proefperiode, geen verplichting. Pro is optioneel.
Past zich aan jou aan
Jij verandert. Je plan ook.
Je plan reageert — automatisch
Herstel loopt terug
Slaap 5 u 10′HRV −18 msGereedheid 54
Intervallen 6×3′Rustige loop 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Gebouwd om je in beweging te houden
365×
Je plan past zich elke dag opnieuw aan — slaap, vermoeidheid, leven.
60 s
Van de eerste vraag naar je eerste adaptieve trainingsweek.
Gratis
Alle trainingsfuncties, gratis voor iedereen, voor altijd.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Drie vragen, zestig seconden, en je eerste adaptieve week staat op het scherm.
Bekijk mijn eerste weekAltijd gratis — geen kaart, geen proefperiode, geen verplichting. Pro is optioneel.
Wedstrijddag
Eén ochtend bepaalt waar het hele seizoen voor was.
Gratis bouwt de vorm op, elke dag. Pro richt die op een datum — de taper berekend voor jouw wedstrijd en jouw lichaam, de wedstrijdweek dag voor dag gepland, en een eindtijd waar je je tempo op kunt zetten.
Een berekende taper, geen gekopieerde
Twaalf dagen voor een marathon, negen voor een 70.3, veertien voor een bergultra — en dan verschuift je eigen responscurve het venster nog eens. Het volume gaat met de helft omlaag, daarna met twee derde. De intensiteit nooit.
Wedstrijdweek, dag voor dag gepland
Twee dagen ervoor rust je. De dag ervoor dertig minuten om het systeem wakker te maken — geen kracht, niets zwaars. Om zes uur 's ochtends wordt niets geïmproviseerd.
Een eindtijd waar je je tempo op zet
Voorspeld op basis van je vorm en het hoogteverschil in het parcoursprofiel, en opnieuw voorspeld in elke week dat je traint.
Een heel jaar Pro kost minder dan de meeste marathoninschrijvingen — en het bepaalt hoe die inschrijving uitpakt.
4,99 € per maand. Altijd opzegbaar.
Bouw mijn seizoen gratis
Betalen voor Pro kan zeer binnenkort. Trainen blijft voor altijd gratis, wat je ook kiest.
De laatste twaalf dagen
VolumeFrisheid
−2 d
Rust
−1 d
Activatie 30′
0
Wedstrijddag
Verwachte eindtijd
3:24:10
Illustratief: een marathontaper zoals de motor die plant — volume omlaag, intensiteit behouden, de piek precies op de dag. De getoonde tijd is een voorbeeld, geen belofte.
Prijzen
Een coach. Twee manieren om die te gebruiken.
De volledige coach is altijd gratis. Pro voegt je echte wedstrijden toe aan het seizoensplan.
Gratis
€0voor altijd
Het volledige plan, elke dag aangepast. Geen proefversie, geen uitgeklede versie.
- Dag-tot-dag adaptieve plannen: hardlopen, trail, canicross, oriëntatie, fiets en tri
- Garmin + Strava-sync
- Dagelijkse paraatheid en blessurebescherming in het plan
- Volledige geschiedenis & analyses
Geen kaart. Bekijk je plan voordat je je aanmeldt.
Pro
€4,99/maand
Alle wedstrijden van je seizoen, verweven in je plan.
- Doelwedstrijden met A/B/C-prioriteiten
- Automatische taper & wedstrijdweekplan
- Eindtijdvoorspelling, afgestemd op je vorm en het hoogteverschil van de race
- Wedstrijdzoeker met sportplan.es — binnenkort
Een heel jaar Pro kost minder dan de meeste marathoninschrijvingen — en het bepaalt hoe die inschrijving uitpakt.
Pro — binnenkortBetalen kan binnenkort — trainen blijft hoe dan ook gratis.
Twee prijzen, geen verborgen niveaus. Gratis is geen lokkertje: Pro betaalt het, geen advertenties en niet jouw data. Pro altijd opzegbaar.
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down. Pro
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
Drie vragen, zestig seconden, en je eerste adaptieve week staat op het scherm.
Bekijk mijn eerste weekAltijd gratis — geen kaart, geen proefperiode, geen verplichting. Pro is optioneel.
Community
Jouw palmares, alleen als jij dat wilt
Je community leeft in de app: je trainingsgroepen, de mensen die dezelfde wedstrijd voorbereiden als jij en een klassement onder vrienden. Zet je palmares aan en jouw mensen zien je wedstrijden, je sporten, je seizoen.
- Trainingsgroepen met chat, gedeelde plannen en een wedstrijdkalender
- Leer de mensen kennen die jouw wedstrijd voorbereiden
- Je palmares begint verborgen — jij toont het wanneer je wilt
MG
Maria García
Girona · ES
Lid sinds 2026
Laatste 12 maanden
Activiteiten
214
Afstand
3.412 km
Tijd
289 h
Hoogtemeters
47.900 m
Palmares
Ultra Pirineu 100
jun 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
mei 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mrt 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
Het team achter de engine
Meer dan 20 jaar echte coaching
Ramon Curto
CEO & oprichter
Twintig jaar lang stemde ik elk plan atleet voor atleet af, dag na dag. Precies die coach — degene die je in de gaten houdt, je week aanpast en je afremt wanneer het telt — hebben we in SportPlan ingebouwd.
Sportwetenschap als kern
Je trainingsdata, gelezen als laboratoriumuitslagen
Ontmoet de coach achter de engineMethodologie
Verken de evidence achter trainingsbeslissingen.
240
echte variabelen
21
fysiologische families
- Je seizoen heeft een vorm: opbouwen, aanscherpen, en fris aankomen op de dag die telt.
- Rustige dagen zijn écht rustig. Harde dagen écht hard. Niets blijft hangen in de grijze zone die niets traint.
- Elke ochtend leest hij hoe je sliep en herstelde, en past aan voordat je de deur uit bent.
Sleep om de bol te draaien. Elk punt is een echte variabele waarmee je plan wordt gebouwd — tik er een aan om te zien waaruit hij berekend wordt en wat hij beïnvloedt.
Ambassadeursprogramma
Wil je CoachUpFit-ambassadeur worden?
Stuur ons je sportverhaal: wedstrijden, clubs, de mensen met wie je traint. We lezen elke aanmelding en antwoorden je per e-mail.
FAQ
Voordat je het vraagt.
Welke sporten ondersteunt het?
Hardlopen (weg, trail, canicross, halve marathon, marathon), oriëntatielopen (sprint, midden, lang en rogaine), wielrennen en triatlon (sprint tot 70.3 en Ironman). Andere duursporten staan op de roadmap.
Is trainen helemaal gratis?
Ja. Alle trainingsfuncties — adaptieve plannen, dagelijkse aanpassingen, apparaatsynchronisatie, herstelbewuste planning — zijn helemaal gratis, zonder creditcard. Het optionele Pro-niveau voegt alleen wedstrijd-extra's toe: voorbereiding op je doelwedstrijd, wedstrijdweekplannen en tijdvoorspellingen.
Ik kan maar 4–6 uur per week trainen. Is dit nog steeds nuttig?
Absoluut. Het plan past zich aan de uren aan die je echt hebt. Drukke atleten profiteren het meest — een sessie verwijderd, een sessie aangepast, een hersteldag beschermd. Precisie wint van volume.
Hoe werkt de prijsstelling?
Trainen met SportPlan is gratis: alle adaptieve trainingsfuncties, voor altijd en zonder kaart. Het optionele Pro-niveau (4,99 €/maand) voegt echte sportevenementen toe aan je seizoensplan: doelwedstrijden met taper, wedstrijdweek en voorspellingen. Wedstrijden ontdekken via de sportplan.es-kalender komt binnenkort.
Ik heb een wedstrijddoel. Kan ik verder gaan?
Ja — daar is Pro precies voor. Je seizoensplan wordt rond je doelwedstrijd gebouwd: specifieke voorbereidingsblokken, een taper die op wedstrijddag je beste vorm vrijgeeft, een speciaal wedstrijdweekplan en een tijdvoorspelling. Voeg een voorbereidingswedstrijd toe en het seizoen bouwt door beide heen.
Heb ik Strava of Garmin nodig?
Niet verplicht, maar sterk aanbevolen. Plannen worden veel beter wanneer we je echte sessies, HR, tempo/vermogen en hersteltrends kunnen zien. Alleen Strava is genoeg om te starten; Garmin voegt diepere signalen toe. Je kunt sessies ook handmatig loggen.
Worden mijn data verkocht?
Nee. We gebruiken je Strava- en Garmin-data alleen om je trainingsplan te maken. We verkopen je trainingsdata niet en financieren het product niet met advertenties. Alle details staan in het privacybeleid.
Wanneer kan ik beginnen?
Op elke dag van het jaar. Je plan begint waar je vandaag staat — je huidige vorm, je agenda, je volgende wedstrijd — en bouwt van daaruit verder. Geen seizoensvensters, niet wachten tot maandag.
De sessie van morgen staat al klaar.
Altijd gratis — geen kaart, geen proefperiode, geen verplichting. Pro is optioneel.