Laster…
Treningendu fortjener.
For løpere, syklister og triatleter.Planen din tilpasser seg deg hver dag.
Se min første uke
Ingen kort. Se planen din før du registrerer deg.
Works withStravaGarminPolarSuunto
Slik fungerer det
Fra første spørsmål til planen din
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Ready to compete at your best? Go Pro
Goal races, taper and race week woven into the season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Tre spørsmål, seksti sekunder, og din første adaptive uke står på skjermen.
Se min første ukeGratis for alltid — ingen kort, ingen prøveperiode, ingen binding. Pro er valgfritt.
Tilpasser seg deg
Du endrer deg. Det gjør planen også.
Planen din reagerer — automatisk
Restitusjonen faller
Søvn 5 t 10′HRV −18 msBeredskap 54
Intervaller 6×3′Rolig løpetur 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Bygget for å holde deg i gang
365×
Planen din tilpasses på nytt hver eneste dag — søvn, tretthet, livet.
60 s
Fra første spørsmål til din første adaptive treningsuke.
Gratis
Alle treningsfunksjoner, gratis for alle, for alltid.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Tre spørsmål, seksti sekunder, og din første adaptive uke står på skjermen.
Se min første ukeGratis for alltid — ingen kort, ingen prøveperiode, ingen binding. Pro er valgfritt.
Løpsdag
Én morgen avgjør hva hele sesongen var til for.
Gratis bygger formen, hver dag. Pro retter den mot en dato — nedtrappingen beregnet for løpet ditt og kroppen din, løpsuken planlagt dag for dag, og en sluttid du kan legge farten etter.
En beregnet nedtrapping, ikke en kopiert
Tolv dager til et maraton, ni til en 70.3, fjorten til et fjellultraløp — og så flytter din egen responskurve vinduet igjen. Mengden faller til det halve, deretter til en tredjedel. Intensiteten faller aldri.
Løpsuke, planlagt dag for dag
To dager før hviler du. Dagen før tretti minutter for å vekke systemet — ingen styrke, ingenting tungt. Ingenting improviseres klokken seks om morgenen.
En sluttid du kan legge farten etter
Forutsagt ut fra formen din og høydemeterne i løypeprofilen — og forutsagt på nytt i hver uke du trener.
Et helt år med Pro koster mindre enn de fleste maratonstartkontingenter — og det avgjør hvordan den startplassen går.
4,99 € i måneden. Avslutt når som helst.
Bygg sesongen min gratis
Betaling for Pro åpner svært snart. Trening er gratis for alltid, uansett hva du velger.
De siste tolv dagene
MengdeFriskhet
−2 d
Hvile
−1 d
Aktivering 30′
0
Løpsdag
Forventet sluttid
3:24:10
Illustrerende: en maratonnedtrapping slik motoren planlegger den — mengden ned, intensiteten holdt, toppen lander på selve dagen. Tiden som vises er et eksempel, ikke et løfte.
Prising
Én coach. To måter å bruke det på.
Hele treneren er gratis for alltid. Pro legger de virkelige løpene dine inn i sesongplanen.
Gratis
€0for alltid
Hele planen, tilpasset hver dag. Ingen prøveperiode, ingen nedskalert versjon.
- Dag-til-dag adaptive planer: løping, trail, canicross, orientering, sykkel og tri
- Garmin + Strava-synk
- Daglig dagsform og skadeforebygging bygget inn i planen
- Full historikk og analyse
Ingen kort. Se planen din før du registrerer deg.
Pro
€4,99/måned
Alle løpene i sesongen din, vevd inn i planen.
- Målkonkurranser med A/B/C-prioritet
- Automatisk nedtrapping og konkurranseukeplan
- Sluttidsprognose tilpasset formen din og høydemeterne i løpet
- Løpssøk med sportplan.es — kommer snart
Et helt år med Pro koster mindre enn de fleste maratonstartkontingenter — og det avgjør hvordan den startplassen går.
Pro — kommer snartBetaling åpner snart — trening er gratis uansett.
To priser, ingen skjulte nivåer. Gratis er ikke et lokkemiddel: det er Pro som finansierer det, ikke annonser og ikke dataene dine. Avslutt Pro når som helst.
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down. Pro
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
Tre spørsmål, seksti sekunder, og din første adaptive uke står på skjermen.
Se min første ukeGratis for alltid — ingen kort, ingen prøveperiode, ingen binding. Pro er valgfritt.
Fellesskap
Resultatlisten din — bare hvis du vil
Fellesskapet ditt lever i appen: treningsgruppene dine, de som forbereder samme løp som deg, og en rangering blant venner. Slå på resultatlisten din, og folkene dine ser løpene dine, idrettene dine, sesongen din.
- Treningsgrupper med chat, felles planer og løpskalender
- Møt dem som forbereder samme løp som deg
- Resultatlisten din starter skjult — du viser den når du vil
MG
Maria García
Girona · ES
Medlem siden 2026
Siste 12 måneder
Aktiviteter
214
Distanse
3 412 km
Tid
289 h
Høydemeter
47 900 m
Resultatliste
Ultra Pirineu 100
juni 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
mai 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mars 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
Teamet bak motoren
Over 20 år med ekte coaching
Ramon Curto
CEO og grunnlegger
I tjue år tilpasset jeg hver plan utøver for utøver, dag for dag. Nettopp den treneren — den som følger med på deg, tilpasser uken din og holder deg tilbake når det gjelder — har vi bygget inn i SportPlan.
Idrettsvitenskap i kjernen
Treningsdataene dine, lest som laboratorieresultater
Møt treneren bak motorenMetodikk
Utforsk evidensen bak treningsbeslutninger.
240
reelle variabler
21
fysiologiske familier
- Sesongen din har en form: du bygger, du skjerper, og du møter uthvilt opp på dagen som teller.
- Lette dager er virkelig lette. Harde dager virkelig harde. Ingenting ligger i gråsonen som ikke trener noe.
- Hver morgen leser den hvordan du sov og restituerte, og justerer før du er ute døra.
Dra for å snu sfæren. Hvert punkt er en ekte variabel planen din er bygget av — trykk på ett for å se hva det beregnes ut fra og hva det påvirker.
Ambassadørprogram
Vil du bli CoachUpFit-ambassadør?
Send oss sportshistorien din: løp, klubber, menneskene du trener med. Vi leser hver søknad og svarer deg på e-post.
FAQ
Før du spør.
Hvilke idretter støttes?
Løping (vei, terreng, canicross, halvmaraton, maraton), orientering (sprint, mellom, lang og rogaining), sykling og triatlon (sprint til 70.3 og Ironman). Andre utholdenhetsidretter er på veikartet.
Er treningen helt gratis?
Ja. Alle treningsfunksjoner — adaptive planer, daglige justeringer, enhetssynkronisering, restitusjonsbasert planlegging — er helt gratis, uten kredittkort. Det valgfrie Pro-nivået legger bare til løps-ekstra: forberedelse til målløpet, løpsukeplaner og tidsprognoser.
Jeg kan bare trene 4–6 timer i uken. Er dette fortsatt nyttig?
Absolutt. Planen tilpasser seg timene du faktisk har. Travle utøvere får mest igjen — én økt fjernes, én økt endres, én restitusjonsdag beskyttes. Presisjon slår volum.
Hvordan fungerer prisingen?
Trening med SportPlan er gratis: alle adaptive treningsfunksjoner, for alltid og uten kort. Det valgfrie Pro-nivået (4,99 €/måned) legger ekte idrettsarrangementer inn i sesongplanen din: målløp med taper, konkurranseuke og prognoser. Løpsoppdagelse via sportplan.es-kalenderen kommer snart.
Jeg har et løpsmål. Kan jeg gå lenger?
Ja — det er akkurat det Pro er til. Sesongplanen din bygges rundt målløpet ditt: spesifikke forberedelsesblokker, en taper som frigjør din beste form på løpsdagen, en egen løpsukeplan og en tidsprognose. Legg til et forberedelsesløp, og sesongen bygges gjennom begge.
Trenger jeg Strava eller Garmin?
Ikke påkrevd, men sterkt anbefalt. Planene blir mye bedre når vi kan se de reelle øktene dine, HR, fart/effekt og restitusjonstrender. Strava alene er nok til å starte; Garmin gir dypere signaler. Du kan også loggføre økter manuelt.
Blir dataene mine solgt?
Nei. Vi bruker bare Strava- og Garmin-dataene dine til å lage treningsplanen. Vi selger ikke treningsdataene dine og finansierer ikke produktet med annonser. Fullstendige detaljer finnes i personvernerklæringen.
Når kan jeg starte?
Hvilken som helst dag i året. Planen din starter der du er i dag — nåværende form, hverdagen din, ditt neste løp — og bygger videre derfra. Ingen sesongvinduer, ingen venting til mandag.
Morgendagens økt venter allerede.
Gratis for alltid — ingen kort, ingen prøveperiode, ingen binding. Pro er valgfritt.