Casos d'atletes
Alguns casos anonimitzats de blocs reals de coaching. Enfocament: progrés mesurable, entrenament sostenible i millor execució en cursa.
Tots els noms anonimitzats (ID d'atleta). Dades compartides amb aprovació explícita.
ATH-R17 · Corredor · Mitja marató · 8 setmanes
Baixar de 1h40 mantenint l'entrenament compatible amb feina completa.
Vam reorganitzar la càrrega setmanal, afegir intervals de llindar amb límits de FC i afinar la recuperació amb tendències de Garmin.
La simulació va millorar 11:24 i l'atleta va acabar en 1:39:12.
Ritme llindar: +9%
KPIs abans / després
Ritme llindar
4:27/km
4:03/km
FC en repòs
53 ppm
49 ppm
Sessions clau perdudes
3/mes
0/mes
Captures d'evidència de progrés
Captures anonimitzades de dashboards de coaching connectats a Strava/Garmin.
ATH-C09 · Ciclista · Bloc FTP · 9 setmanes
Pujar FTP sense cremar-se després de diversos estancaments.
Vam passar d'intensitat aleatòria a periodització progressiva i descàrregues segons fatiga.
L'FTP va pujar de 248W a 272W sense perdre sessions clau.
FTP: +24W
KPIs abans / després
FTP
248W
272W
Desacoblament FC (Z2)
8,6%
4,1%
Consistència
81%
97%
Captures d'evidència de progrés
Captures anonimitzades de dashboards de coaching connectats a Strava/Garmin.
ATH-T22 · Triatleta · Preparació 70.3 · 10 setmanes
Millorar l'execució en cursa i evitar sobrecàrrega en setmanes de bici.
Equilibri de càrrega swim-bike-run, bricks amb límits de potència i taper més precís.
El simulacre va millorar 14 minuts i la fatiga post-sessió es va estabilitzar.
Temps simulacre: -14 min
KPIs abans / després
Simulacre 70.3
5h46
5h32
Excés IF bici
+0,07
+0,01
Fatiga >7/10
3/setmana
1/setmana
Captures d'evidència de progrés
Captures anonimitzades de dashboards de coaching connectats a Strava/Garmin.
Vols això per a la teva propera temporada?
Si vols coaching estructurat amb ajustos setmanals, aplica ara i revisarem el teu perfil.