Loading…
Casos anonimitzats d'atletes que entrenem. Càrregues reals, dispositius reals, resultats mesurables.
Tots els noms anonimitzats (ID d'atleta). Dades compartides amb aprovació explícita.
Vam reorganitzar la càrrega setmanal, afegir intervals de llindar amb límits de FC i afinar la recuperació amb tendències de Garmin.
La simulació va millorar 11:24 i l'atleta va acabar en 1:39:12.
Vam passar d'intensitat aleatòria a periodització progressiva i descàrregues segons fatiga.
L'FTP va pujar de 248W a 272W sense perdre sessions clau.
Equilibri de càrrega swim-bike-run, bricks amb límits de potència i taper més precís.
El simulacre va millorar 14 minuts i la fatiga post-sessió es va estabilitzar.
Desacoblament aeròbic identificat al 9,3% a esforç suau — fase base allargada 4 setmanes abans de qualsevol treball a ritme de marató. Segments a ritme de marató afegits des de la setmana 9. Alerta de FC de Garmin al 75% del màxim per a totes les tirades suaus.
Va acabar en 3:27:14. Primer sub-3:30 en quatre intents de marató. Sense col·lapse de ritme als últims 8 km.
Llindar de Body Battery per a sessions de qualitat elevat a 65 (no 55). Reconstrucció al 88% Zona 1–2. Sessions de qualitat espaïades 72h. Força estructurada 2×/setmana. Asimetria de TCT monitoritzada — dos patrons compensatoris corregits en setmanes 3–5.
Assolit 3:57/km llindar a la setmana 11. Primer bloc de llindar sense lesió en dos anys. HRV base estabilitzat 12ms per sobre del punt d'entrada.
Coaching estructurat amb ajustos setmanals. Aplica ara i revisarem el teu perfil.