Carregant…
L'entrenamentque et mereixes.
Per a corredors, ciclistes i triatletes.El teu pla es readapta a tu cada dia.
Veure la meva primera setmana
Sense targeta. Mira el teu pla abans de crear el compte.
Compatible ambStravaGarminPolarSuunto
Com funciona
De la primera pregunta al teu pla
Explica'ns què necessites
La teva cursa, les teves setmanes, el teu rellotge. Seixanta segons.
Rep el teu pla de temporada personalitzat
Cada sessió amb data, dosi i explicació — no una plantilla.
El teu pla s'adapta cada dia
Has dormit malament? Demà ja està reescrit abans que et despertis.
A punt per competir al màxim? Passa't a Pro
Curses objectiu, taper i setmana de cursa dins la temporada.
Dins l'app
L'obres i el dimarts ja està decidit.
Sis per tres a llindar, la finestra de pulsacions que ho fa funcionar, 500 ml per hora i els quatre àpats que et reconstrueixen per dimecres. Tu només corre.
Bloc de marató · setmana 7 de 16 · dimarts
Recorregut de demostració: 6×3′ Z4 és un entrenament real del catàleg de SportPlan i els àpats són plats reals del pla. La resta del dia és representativa.
Tres preguntes, seixanta segons, i la teva primera setmana adaptativa és a la pantalla.
Veure la meva primera setmanaGratis per sempre — sense targeta, sense prova, sense compromís. Pro és opcional.
S'adapta a tu
Tu canvies. El pla també.
El teu pla reacciona — automàticament
Recuperació a la baixa
Son 5 h 10′HRV −18 msPreparació 54
Sèries 6×3′Rodatge suau 40′
Els resultats
A les dotze setmanes, es veu que funciona.
Estrès
Training Stress Score
Fatiga
Càrrega aguda (ATL)
Forma
Càrrega crònica (CTL)
Frescor
Balanç d'estrès (TSB)
Ritme
Min/km a les teves curses
Els blocs durs posen el frescor en negatiu a propòsit; la recuperació l'allibera més amunt. A la cursa A, el pic és més gran: supercompensació planificada.
Fet perquè no paris
365×
El teu pla es readapta cada dia — son, fatiga, vida.
60 s
De la primera pregunta a la teva primera setmana adaptativa.
Gratis
Totes les funcions d'entrenament, gratis per a tothom i per sempre.
Escenaris
El que fa el pla quan la vida s'hi fica.
Has dormit cinc hores i tocaven sèries
Demà ja és un rodatge suau
Viatge de feina, tres dies sense gimnàs
La setmana es reordena sola
La teva cursa és al juny, a 32°
La calor es dosifica des del maig
Tornes d'una fascitis plantar
La rampa té sostre, no calendari
Només pots entrenar a les 21:00 els dimarts
Res no cau a les 6 del matí entre setmana
Tres esports, una setmana
Un sol pla que encaixa de debò
Estàs en fase lútia
La càrrega i l'avituallament es mouen amb tu
Has acabat una cursa més ràpid del previst
Cada sessió futura hereta els ritmes nous
Exemples il·lustratius de com respon el motor — no són registres d'atletes ni resultats mesurats.
Veure els escenaris completsL'avantatge
Tres preguntes, seixanta segons, i la teva primera setmana adaptativa és a la pantalla.
Veure la meva primera setmanaGratis per sempre — sense targeta, sense prova, sense compromís. Pro és opcional.
Dia de cursa
Un matí decideix per a què ha servit tota la temporada.
Gratis construeix la forma, cada dia. Pro l'apunta a una data — la posada a punt calculada per a la teva prova i per al teu cos, la setmana de cursa planificada dia a dia, i un temps d'arribada al qual pots anar.
Una posada a punt calculada, no copiada
Dotze dies per a una marató, nou per a un 70.3, catorze per a un ultra de muntanya — i després la teva pròpia corba de resposta torna a moure la finestra. El volum baixa a la meitat, després a un terç. La intensitat no baixa mai.
Setmana de cursa, planificada dia a dia
Dos dies abans, descanses. La vigília, trenta minuts per despertar el sistema — gens de força, res pesat. No s'improvisa res a les sis del matí.
Un temps d'arribada al qual pots anar
Predit a partir de la teva forma i del desnivell del perfil de la prova, i tornat a predir cada setmana que entrenes.
Un any sencer de Pro costa menys que la majoria d'inscripcions a una marató — i decideix com surt aquesta inscripció.
4,99 € al mes. Cancel·la quan vulguis.
Construir la meva temporada gratis
El pagament de Pro s'obre aviat. Entrenar és gratis per sempre, triïs el que triïs.
Els últims dotze dies
VolumFrescor
−2 d
Descans
−1 d
Activació 30′
0
Dia de cursa
Temps previst
3:24:10
Il·lustratiu: una posada a punt de marató tal com la programa el motor — volum avall, intensitat mantinguda, el pic caient el dia just. El temps mostrat és un exemple, no una promesa.
Preus
Un entrenador. Dues maneres de fer-lo servir.
L'entrenador complet és gratis, per sempre. Pro afegeix les teves curses reals al pla de temporada.
Gratis
0 €per sempre
El pla complet, adaptat cada dia. Ni prova ni versió retallada.
- Plans adaptatius dia a dia: running, trail, canicròs, orientació, bici i tri
- Sincronització amb Garmin + Strava
- Preparació diària i protecció davant lesions dins del pla
- Historial i analítiques completes
Sense targeta. Mira el teu pla abans de crear el compte.
Pro
4,99 €/mes
Totes les curses de la teva temporada, integrades al teu pla.
- Curses objectiu amb prioritats A/B/C
- Taper i setmana de cursa automàtics
- Predicció del teu temps, ajustada a la teva forma i al desnivell de la cursa
- Cercador de curses amb sportplan.es — properament
Un any sencer de Pro costa menys que la majoria d'inscripcions a una marató — i decideix com surt aquesta inscripció.
Veure què afegeix ProEl pagament s'obre aviat — entrenar continua sent gratis igualment.
Dos preus, sense nivells ocults. Gratis no és un esquer: ho finança Pro, no la publicitat ni les teves dades. Cancel·la Pro quan vulguis.
Nutrició inclosa
Ja entrenes de debò. Ara menja igual.
Objectius diaris, calories i macros i consells personalitzats — calculats des del teu entrenament, no des d'una app a part.
La teva setmana215 → 490 g CH/dia
Càrrega d'entrenamentCarbohidratsProteïna
Sortida llarga 90′3.260 kcal
CH 490 gProteïna 132 gGreix 86 g
Durant75 g/h · 600 ml/h
Aclimatació a la calor
Arriba aclimatat.
Cursa calorosa? El pla dosifica 2–3 sessions suaus de calor per setmana durant les dues setmanes prèvies al taper — i el teu cos respon: més volum plasmàtic, més sudoració i menys pulsacions a la calor. Pro
Sessió de calorEntrenament
Nutrició avançada
El teu intestí entra al pla.
Setanta factors que la ciència connecta amb el teu intestí. El teu pla cuida tots els que té a l'abast — cada dia.
Toca qualsevol factor per llegir què fa.
Tres preguntes, seixanta segons, i la teva primera setmana adaptativa és a la pantalla.
Veure la meva primera setmanaGratis per sempre — sense targeta, sense prova, sense compromís. Pro és opcional.
Tribu
El teu palmarès, només si tu vols
La teva tribu viu dins l'app: els teus grups d'entreno, la gent que prepara la teva mateixa cursa i un rànquing entre amics. Activa el teu palmarès i els teus veuran les teves curses, els teus esports i la teva temporada.
- Grups d'entreno amb xat, plans junts i calendari de curses
- Coneix la gent que prepara la teva mateixa cursa
- El teu palmarès comença ocult: l'ensenyes tu, quan vulguis
MG
Maria García
Girona · ES
Membre des de 2026
Últims 12 mesos
Activitats
214
Distància
3.412 km
Temps
289 h
Desnivell
47.900 m
Palmarès
Ultra Pirineu 100
juny del 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
maig del 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
març del 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
L'experiència darrere del motor
Més de 20 anys d'entrenament real
Ramon Curto
Fundador · Màster en Fisiologia de l'Exercici
Durant vint anys vaig ajustar cada pla atleta a atleta, dia a dia. Aquell coach — el que t'observa, adapta la teva setmana i et frena quan importa — és exactament el que hem integrat a SportPlan.
Ciència de l'esport al nucli
Les teves dades d'entrenament, llegides com a resultats de laboratori
Coneix l'entrenador darrere del motorMetodologia
Explora l’evidència darrere de les decisions d’entrenament.
240
variables reals
21
famílies fisiològiques
- La teva temporada té forma: construeixes, afines i arribes fresc al dia que importa.
- Els dies fàcils són de debò fàcils. Els durs, de debò durs. Res no es queda a la zona grisa que no entrena res.
- Cada matí llegeix com has dormit i com t'has recuperat, i ajusta abans que surtis per la porta.
Arrossega per girar l'esfera. Cada punt és una variable real amb què es construeix el teu pla: toca'n un per veure de què es calcula i què alimenta.
Programa d'ambaixadors
Vols ser ambaixador de CoachUpFit?
Envia'ns el teu recorregut esportiu: curses, clubs, la gent amb qui entrenes. Llegim totes les sol·licituds i et responem per email.
FAQ
Abans que ho preguntis.
Quins esports suporta?
Running (asfalt, trail, canicròs, mitja marató, marató), orientació (esprint, mitjana, llarga i rogaine), ciclisme i triatló (sprint a 70.3 i Ironman). Altres esports de resistència són al full de ruta.
Entrenar és totalment gratis?
Sí. Totes les funcions d'entrenament — plans adaptatius, ajustos diaris, sincronització amb dispositius, planificació segons la teva recuperació — són totalment gratis, sense targeta. El nivell Pro opcional només afegeix extres de competició: preparació de la cursa objectiu, plans de setmana de cursa i prediccions de temps.
Només puc entrenar 4–6 h per setmana. Val la pena?
Sense dubte. El pla s'adapta a les hores que realment tens. Els atletes ocupats són els que més guanyen: una sessió fora, una canviada, un dia de recuperació protegit. La precisió guanya al volum.
Com funciona el preu?
Entrenar amb SportPlan és gratuït: totes les funcions d'entrenament adaptatiu, per sempre i sense targeta. El nivell Pro opcional (4,99 €/mes) afegeix esdeveniments esportius reals al teu pla de temporada: curses objectiu amb taper, setmana de cursa i prediccions. El descobriment de curses amb el calendari de sportplan.es arriba properament.
Tinc una cursa com a objectiu. Puc anar més enllà?
Sí — per això hi ha Pro. El teu pla de temporada es construeix al voltant de la teva cursa objectiu: blocs de preparació específics, una posada a punt que allibera el teu millor frescor el dia de la cursa, un pla de setmana de cursa i una predicció de temps. Afegeix una cursa de preparació i la temporada s'estructura a través de totes dues.
Necessito Strava o Garmin?
No és obligatori, però sí molt recomanable. Els plans milloren molt quan veiem les teves sessions reals, FC, ritme/potència i tendències de recuperació. Només amb Strava ja serveix; Garmin afegeix senyals més profundes. També pots registrar sessions a mà.
Em vendreu les dades?
No. Només fem servir les teves dades de Strava i Garmin per construir el teu pla. No venem les teves dades d'entrenament ni financem el producte amb publicitat. Trobaràs tots els detalls a la política de privacitat.
Quan puc començar?
Qualsevol dia de l'any. El teu pla comença des d'on ets avui — la teva forma actual, la teva agenda, la teva pròxima cursa — i construeix a partir d'aquí. Sense finestres de temporada, sense esperar al dilluns.
La sessió de demà ja t'espera.
Gratis per sempre — sense targeta, sense prova, sense compromís. Pro és opcional.