Lädt…
Das Trainingdas du verdienst.
Für Läufer, Radfahrer und Triathleten.Dein Plan passt sich dir an — jeden Tag.
Meine erste Woche ansehen
Keine Karte. Sieh deinen Plan, bevor du dich anmeldest.
Works withStravaGarminPolarSuunto
So funktioniert's
Von der ersten Frage zu deinem Plan
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Ready to compete at your best? Go Pro
Goal races, taper and race week woven into the season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Drei Fragen, sechzig Sekunden — und deine erste adaptive Woche steht auf dem Bildschirm.
Meine erste Woche ansehenFür immer kostenlos — ohne Karte, ohne Testphase, ohne Bindung. Pro ist optional.
Passt sich dir an
Du veränderst dich. Dein Plan auch.
Dein Plan reagiert — automatisch
Erholung im Abwärtstrend
Schlaf 5 h 10′HRV −18 msBereitschaft 54
Intervalle 6×3′Lockerer Lauf 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Gebaut, damit du in Bewegung bleibst
365×
Dein Plan passt sich jeden einzelnen Tag neu an — Schlaf, Müdigkeit, Leben.
60 s
Von der ersten Frage zu deiner ersten adaptiven Trainingswoche.
Kostenlos
Alle Trainingsfunktionen, für alle kostenlos, für immer.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Drei Fragen, sechzig Sekunden — und deine erste adaptive Woche steht auf dem Bildschirm.
Meine erste Woche ansehenFür immer kostenlos — ohne Karte, ohne Testphase, ohne Bindung. Pro ist optional.
Renntag
Ein Morgen entscheidet, wofür die ganze Saison war.
Kostenlos baut die Form auf, jeden Tag. Pro richtet sie auf ein Datum aus — das Tapering, berechnet für deinen Wettkampf und deinen Körper, die Rennwoche Tag für Tag geplant und eine Zielzeit, nach der du dein Tempo einteilen kannst.
Ein berechnetes Tapering, kein kopiertes
Zwölf Tage für einen Marathon, neun für einen 70.3, vierzehn für einen Berg-Ultra — und dann verschiebt deine eigene Reaktionskurve das Fenster noch einmal. Der Umfang sinkt um die Hälfte, dann um zwei Drittel. Die Intensität nie.
Rennwoche, Tag für Tag geplant
Zwei Tage vorher ruhst du. Am Vortag dreißig Minuten, um das System zu wecken — kein Krafttraining, nichts Schweres. Um sechs Uhr morgens wird nichts improvisiert.
Eine Zielzeit, nach der du dein Tempo einteilst
Vorhergesagt aus deiner Form und den Höhenmetern im Streckenprofil — und in jeder Woche, in der du trainierst, neu vorhergesagt.
Ein ganzes Jahr Pro kostet weniger als die meisten Marathon-Startgebühren — und es entscheidet, wie dieser Start ausgeht.
4,99 € im Monat. Jederzeit kündbar.
Meine Saison kostenlos aufbauen
Die Pro-Zahlung öffnet in Kürze. Training bleibt für immer kostenlos, wie du dich auch entscheidest.
Die letzten zwölf Tage
UmfangFrische
−2 d
Ruhe
−1 d
Aktivierung 30′
0
Renntag
Erwartete Zielzeit
3:24:10
Illustrativ: ein Marathon-Tapering, wie der Motor es plant — Umfang runter, Intensität gehalten, der Peak landet am Tag selbst. Die gezeigte Zeit ist ein Beispiel, kein Versprechen.
Preise
Ein Coach. Zwei Arten, ihn zu nutzen.
Der komplette Coach ist für immer kostenlos. Pro ergänzt deine echten Wettkämpfe im Saisonplan.
Kostenlos
€0für immer
Der ganze Plan, jeden Tag angepasst. Kein Test, keine abgespeckte Version.
- Tag-für-Tag adaptive Pläne: Laufen, Trail, Canicross, OL, Rad und Triathlon
- Garmin + Strava Synchronisierung
- Tägliche Bereitschaft und Verletzungsschutz direkt im Plan
- Vollständige Historie & Analysen
Keine Karte. Sieh deinen Plan, bevor du dich anmeldest.
Pro
€4,99/Monat
Alle Wettkämpfe deiner Saison, in deinen Plan eingewoben.
- Zielrennen mit A/B/C-Prioritäten
- Automatisches Tapering & Rennwochenplan
- Zielzeit-Prognose, abgestimmt auf deine Form und die Höhenmeter des Rennens
- Wettkampfsuche mit sportplan.es — demnächst
Ein ganzes Jahr Pro kostet weniger als die meisten Marathon-Startgebühren — und es entscheidet, wie dieser Start ausgeht.
Pro — demnächstDie Zahlung startet bald — Training bleibt so oder so kostenlos.
Zwei Preise, keine versteckten Tarife. Kostenlos ist kein Köder: Pro finanziert das Produkt, nicht Werbung und nicht deine Daten. Pro jederzeit kündbar.
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down. Pro
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
Drei Fragen, sechzig Sekunden — und deine erste adaptive Woche steht auf dem Bildschirm.
Meine erste Woche ansehenFür immer kostenlos — ohne Karte, ohne Testphase, ohne Bindung. Pro ist optional.
Community
Dein Palmarès — nur wenn du willst
Deine Community lebt in der App: deine Trainingsgruppen, die Leute, die dasselbe Rennen vorbereiten wie du, und eine Rangliste unter Freunden. Schalte dein Palmarès frei und deine Leute sehen deine Rennen, deine Sportarten, deine Saison.
- Trainingsgruppen mit Chat, gemeinsamen Plänen und Rennkalender
- Lerne die Leute kennen, die dasselbe Rennen vorbereiten wie du
- Dein Palmarès startet verborgen — du zeigst es, wann du willst
MG
Maria García
Girona · ES
Mitglied seit 2026
Letzte 12 Monate
Aktivitäten
214
Distanz
3.412 km
Zeit
289 h
Höhenmeter
47.900 m
Palmarès
Ultra Pirineu 100
Juni 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
Mai 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
März 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
Das Team hinter der Engine
Über 20 Jahre echtes Coaching
Ramon Curto
CEO & Gründer
Zwanzig Jahre lang habe ich jeden Plan Athlet für Athlet angepasst, Tag für Tag. Genau diesen Coach — den, der dich beobachtet, deine Woche anpasst und dich bremst, wenn es darauf ankommt — haben wir in SportPlan eingebaut.
Sportwissenschaft im Kern
Deine Trainingsdaten, gelesen wie Laborwerte
Lerne den Coach hinter der Engine kennenMethodik
Erkunden Sie die Evidenz hinter Trainingsentscheidungen.
240
echte Variablen
21
physiologische Familien
- Deine Saison hat eine Form: aufbauen, schärfen, und frisch am entscheidenden Tag ankommen.
- Leichte Tage sind wirklich leicht. Harte Tage wirklich hart. Nichts bleibt in der grauen Zone, die nichts trainiert.
- Jeden Morgen liest er, wie du geschlafen und dich erholt hast, und passt an, bevor du aus der Tür gehst.
Ziehen, um die Sphäre zu drehen. Jeder Punkt ist eine echte Variable, aus der dein Plan gebaut wird — tippe auf einen, um zu sehen, woraus er berechnet wird und wo er einfließt.
Ambassador-Programm
Willst du CoachUpFit-Ambassador werden?
Schick uns deine Sportgeschichte: Rennen, Vereine, die Menschen, mit denen du trainierst. Wir lesen jede Bewerbung und antworten dir per E-Mail.
FAQ
Bevor du fragst.
Welche Sportarten werden unterstützt?
Laufen (Straße, Trail, Canicross, Halbmarathon, Marathon), Orientierungslauf (Sprint, Mittel, Lang und Rogaining), Radfahren und Triathlon (Sprint bis 70.3 und Ironman). Weitere Ausdauersportarten stehen auf der Roadmap.
Ist das Training komplett kostenlos?
Ja. Alle Trainingsfunktionen — adaptive Pläne, tägliche Anpassungen, Geräte-Sync, erholungsbasierte Planung — sind komplett kostenlos, ohne Kreditkarte. Das optionale Pro-Level ergänzt nur Wettkampf-Extras: Vorbereitung aufs Zielrennen, Rennwochen-Pläne und Zeitprognosen.
Ich kann nur 4–6 Stunden pro Woche trainieren. Ist das trotzdem nützlich?
Absolut. Der Plan passt sich an die Stunden an, die du wirklich hast. Vielbeschäftigte Athleten profitieren am meisten — eine Einheit gestrichen, eine Einheit geändert, ein Erholungstag geschützt. Präzision schlägt Umfang.
Wie funktioniert die Preisgestaltung?
Training mit SportPlan ist kostenlos: alle adaptiven Trainingsfunktionen, für immer und ohne Karte. Die optionale Pro-Stufe (4,99 €/Monat) bringt echte Sportevents in deinen Saisonplan: Zielwettkämpfe mit Taper, Wettkampfwoche und Prognosen. Die Wettkampfsuche über den sportplan.es-Kalender kommt demnächst.
Ich habe ein Wettkampfziel. Kann ich weiter gehen?
Ja — genau dafür ist Pro da. Dein Saisonplan wird um dein Zielrennen herum gebaut: spezifische Vorbereitungsblöcke, ein Taper, das am Renntag deine beste Form freisetzt, ein Rennwochen-Plan und eine Zeitprognose. Füge ein Vorbereitungsrennen hinzu, und die Saison spannt sich über beide.
Brauche ich Strava oder Garmin?
Nicht zwingend, aber dringend empfohlen. Pläne werden deutlich besser, wenn wir deine echten Einheiten, Herzfrequenz, Tempo/Leistung und Erholungstrends sehen können. Strava allein reicht für den Start; Garmin liefert tiefere Signale. Du kannst Einheiten auch manuell eintragen.
Werden meine Daten verkauft?
Nein. Wir nutzen deine Strava- und Garmin-Daten nur, um deinen Plan zu erstellen. Wir verkaufen deine Trainingsdaten nicht und finanzieren das Produkt nicht durch Werbung. Alle Details findest du in der Datenschutzerklärung.
Wann kann ich anfangen?
An jedem Tag des Jahres. Dein Plan beginnt dort, wo du heute stehst — aktuelle Form, dein Alltag, dein nächstes Rennen — und baut von dort auf. Keine Saisonfenster, kein Warten auf Montag.
Die Einheit von morgen wartet schon.
Für immer kostenlos — ohne Karte, ohne Testphase, ohne Bindung. Pro ist optional.