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Estos ejemplos ilustran decisiones de planificación para distintos objetivos de resistencia. No son registros de atletas ni resultados medidos de SportPlan.
Todos los identificadores y números son ilustrativos. No son pruebas de rendimiento ni garantías.
Reorganizamos la carga semanal, añadimos intervalos de umbral con límites de FC y afinamos la recuperación con tendencias de Garmin.
La simulación mejoró 11:24 y el atleta terminó en 1:39:12.
Pasamos de intensidad aleatoria a periodización progresiva y descargas según fatiga.
FTP subió de 248W a 272W sin perder sesiones clave.
Balance de carga swim-bike-run, bricks con límites de potencia y taper más preciso.
El simulacro mejoró 14 minutos y la fatiga post-sesión se estabilizó.
Desacoplamiento aeróbico identificado en 9,3% a esfuerzo suave — fase base extendida 4 semanas antes de cualquier trabajo a ritmo de maratón. Segmentos a ritmo de maratón añadidos desde la semana 9. Alerta de FC de Garmin al 75% del máximo para todas las tiradas suaves.
Acabó en 3:27:14. Primer sub-3:30 en cuatro intentos de maratón. Sin colapso de ritmo en los últimos 8 km.
Umbral de Body Battery para sesiones de calidad elevado a 65 (no 55). Reconstrucción al 88% Zona 1–2. Sesiones de calidad espaciadas 72h. Fuerza estructurada 2×/semana. Asimetría de TCS monitorizada — dos patrones compensatorios corregidos en semanas 3–5.
Logrado 3:57/km umbral en la semana 11. Primer bloque de umbral sin lesión en dos años. HRV base estabilizado 12ms por encima del punto de entrada.
Entrenamiento adaptativo ajustado día a día. Gratis, para siempre — sin solicitudes.