Casos de atletas

Algunos casos anonimizados de bloques reales de coaching. Enfoque: progreso medible, entrenamiento sostenible y mejor ejecución en carrera.

Todos los nombres anonimizados (ID de atleta). Datos compartidos con aprobación explícita.

• ATH-R17 · Corredor · Media maratón · 8 semanas

  Bajar de 1h40 manteniendo el entrenamiento compatible con trabajo completo.

  Reorganizamos la carga semanal, añadimos intervalos de umbral con límites de FC y afinamos la recuperación con tendencias de Garmin.

  La simulación mejoró 11:24 y el atleta terminó en 1:39:12.

  Ritmo umbral: +9%

  KPIs antes / después

  Ritmo umbral

  4:27/km

  4:03/km

  FC en reposo

  53 ppm

  49 ppm

  Sesiones clave perdidas

  3/mes

  0/mes

  Capturas de evidencia de progreso

  Capturas anonimizadas desde dashboards de coaching conectados a Strava/Garmin.

  

• ATH-C09 · Ciclista · Bloque FTP · 9 semanas

  Subir FTP sin quemarse tras varios estancamientos.

  Pasamos de intensidad aleatoria a periodización progresiva y descargas según fatiga.

  FTP subió de 248W a 272W sin perder sesiones clave.

  FTP: +24W

  KPIs antes / después

  FTP

  248W

  272W

  Desacople FC (Z2)

  8,6%

  4,1%

  Consistencia

  81%

  97%

  Capturas de evidencia de progreso

  Capturas anonimizadas desde dashboards de coaching conectados a Strava/Garmin.

  

• ATH-T22 · Triatleta · Preparación 70.3 · 10 semanas

  Mejorar ejecución en carrera y evitar sobrecarga en semanas de bici.

  Balance de carga swim-bike-run, bricks con límites de potencia y taper más preciso.

  El simulacro mejoró 14 minutos y la fatiga post-sesión se estabilizó.

  Tiempo simulacro: -14 min

  KPIs antes / después

  Simulacro 70.3

  5h46

  5h32

  Exceso IF en bici

  +0,07

  +0,01

  Fatiga >7/10

  3/semana

  1/semana

  Capturas de evidencia de progreso

  Capturas anonimizadas desde dashboards de coaching conectados a Strava/Garmin.

  

• ATH-R31 · Corredor · Maratón · 14 semanas

  Bajar de 3h30 tras tres intentos previos estancados en 3h38–3h42.

  Desacoplamiento aeróbico identificado en 9,3% a esfuerzo suave — fase base extendida 4 semanas antes de cualquier trabajo a ritmo de maratón. Segmentos a ritmo de maratón añadidos desde la semana 9. Alerta de FC de Garmin al 75% del máximo para todas las tiradas suaves.

  Acabó en 3:27:14. Primer sub-3:30 en cuatro intentos de maratón. Sin colapso de ritmo en los últimos 8 km.

  Maratón: 3:27:14 (sub-3:30)

  KPIs antes / después

  Tiempo de maratón

  3:41:07

  3:27:14

  Desacoplamiento aeróbico

  9,3%

  3,8%

  Bajada ritmo últimos 8km

  −28 seg/km

  −6 seg/km

  Capturas de evidencia de progreso

  Capturas anonimizadas desde dashboards de coaching conectados a Strava/Garmin.

  

• ATH-R44 · Corredor · Masters (46 años) · Reconstrucción umbral · 12 semanas

  Volver a ritmo umbral sub-4:00/km tras dos lesiones de tejido blando en 14 meses.

  Umbral de Body Battery para sesiones de calidad elevado a 65 (no 55). Reconstrucción al 88% Zona 1–2. Sesiones de calidad espaciadas 72h. Fuerza estructurada 2×/semana. Asimetría de TCS monitorizada — dos patrones compensatorios corregidos en semanas 3–5.

  Logrado 3:57/km umbral en la semana 11. Primer bloque de umbral sin lesión en dos años. HRV base estabilizado 12ms por encima del punto de entrada.

  Ritmo umbral: 3:57/km (desde 4:31/km)

  KPIs antes / después

  Ritmo umbral

  4:31/km

  3:57/km

  Prom. HRV 7 días

  41 ms

  53 ms

  Semanas sin lesión

  0 (12sem prev.)

  12/12

  Capturas de evidencia de progreso

  Capturas anonimizadas desde dashboards de coaching conectados a Strava/Garmin.