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El entrenamientoque te mereces.
Para corredores, ciclistas y triatletas.Tu plan se readapta a ti cada día.
Ver mi primera semana
Sin tarjeta. Mira tu plan antes de crear la cuenta.
Compatible conStravaGarminPolarSuunto
Cómo funciona
De la primera pregunta a tu plan
Cuéntanos qué necesitas
Tu carrera, tus semanas, tu reloj. Sesenta segundos.
Recibe tu plan de temporada personalizado
Cada sesión con fecha, dosis y explicación — no una plantilla.
Tu plan se adapta cada día
¿Dormiste mal? Mañana ya está reescrito antes de que despiertes.
¿Listo para competir al máximo? Pásate a Pro
Carreras objetivo, taper y semana de carrera dentro de la temporada.
Dentro de la app
La abres y el martes ya está decidido.
Seis por tres a umbral, la ventana de pulsaciones que lo hace funcionar, 500 ml a la hora y las cuatro comidas que te reconstruyen para el miércoles. Tú solo corre.
Bloque de maratón · semana 7 de 16 · martes
Recorrido de demostración: 6×3′ Z4 es un entrenamiento real del catálogo de SportPlan y las comidas son platos reales del plan. El resto del día es representativo.
Tres preguntas, sesenta segundos, y tu primera semana adaptativa está en pantalla.
Ver mi primera semanaGratis para siempre — sin tarjeta, sin prueba, sin compromiso. Pro es opcional.
Se adapta a ti
Tú cambias. El plan también.
Tu plan reacciona — automáticamente
Recuperación a la baja
Sueño 5 h 10′HRV −18 msPreparación 54
Series 6×3′Rodaje suave 40′
Los resultados
A las doce semanas, se ve que funciona.
Estrés
Training Stress Score
Fatiga
Carga aguda (ATL)
Forma
Carga crónica (CTL)
Frescura
Balance de estrés (TSB)
Ritmo
Min/km en tus carreras
Los bloques duros ponen la frescura en negativo a propósito; la recuperación la libera más arriba. En la carrera A, el pico es mayor: supercompensación planificada.
Hecho para que no pares
365×
Tu plan se readapta cada día — sueño, fatiga, vida.
60 s
De la primera pregunta a tu primera semana adaptativa.
Gratis
Todas las funciones de entrenamiento, gratis para todos y para siempre.
Escenarios
Lo que hace el plan cuando la vida se mete.
Has dormido cinco horas y tocaban series
Mañana ya es un rodaje suave
Viaje de trabajo, tres días sin gimnasio
La semana se reordena sola
Tu carrera es en junio, a 32°
El calor se dosifica desde mayo
Vuelves de una fascitis plantar
La rampa tiene techo, no calendario
Solo puedes entrenar a las 21:00 los martes
Nada cae a las 6 de la mañana entre semana
Tres deportes, una semana
Un solo plan que encaja de verdad
Estás en fase lútea
La carga y el avituallamiento se mueven contigo
Has acabado una carrera más rápido de lo previsto
Cada sesión futura hereda los ritmos nuevos
Ejemplos ilustrativos de cómo responde el motor — no son registros de atletas ni resultados medidos.
Ver los escenarios completosLa ventaja
Tres preguntas, sesenta segundos, y tu primera semana adaptativa está en pantalla.
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Día de carrera
Una mañana decide para qué ha servido toda la temporada.
Gratis construye la forma, cada día. Pro la apunta a una fecha — la puesta a punto calculada para tu prueba y para tu cuerpo, la semana de carrera planificada día a día, y un tiempo de meta al que puedes ir.
Una puesta a punto calculada, no copiada
Doce días para un maratón, nueve para un 70.3, catorce para un ultra de montaña — y luego tu propia curva de respuesta vuelve a mover la ventana. El volumen baja a la mitad, después a un tercio. La intensidad no baja nunca.
Semana de carrera, planificada día a día
Dos días antes, descansas. La víspera, treinta minutos para despertar el sistema — nada de fuerza, nada pesado. No se improvisa nada a las seis de la mañana.
Un tiempo de meta al que puedes ir
Predicho a partir de tu forma y del desnivel del perfil de la prueba, y vuelto a predecir cada semana que entrenas.
Un año entero de Pro cuesta menos que la mayoría de inscripciones a un maratón — y decide cómo sale esa inscripción.
4,99 € al mes. Cancela cuando quieras.
Construir mi temporada gratis
El pago de Pro se abre en breve. Entrenar es gratis para siempre, elijas lo que elijas.
Los últimos doce días
VolumenFrescura
−2 d
Descanso
−1 d
Activación 30′
0
Día de carrera
Tiempo previsto
3:24:10
Ilustrativo: una puesta a punto de maratón tal como la programa el motor — volumen abajo, intensidad mantenida, el pico cayendo el día justo. El tiempo mostrado es un ejemplo, no una promesa.
Precios
Un entrenador. Dos formas de usarlo.
El entrenador completo es gratis, para siempre. Pro añade tus carreras reales al plan de temporada.
Gratis
0 €para siempre
El plan completo, adaptado cada día. Ni prueba ni versión recortada.
- Planes adaptativos día a día: running, trail, canicross, orientación, bici y tri
- Sincronización con Garmin + Strava
- Preparación diaria y protección ante lesiones dentro del plan
- Historial y analíticas completas
Sin tarjeta. Mira tu plan antes de crear la cuenta.
Pro
4,99 €/mes
Todas las carreras de tu temporada, integradas en tu plan.
- Carreras objetivo con prioridades A/B/C
- Taper y semana de carrera automáticos
- Predicción de tu tiempo, ajustada a tu forma y al desnivel de la carrera
- Buscador de carreras con sportplan.es — próximamente
Un año entero de Pro cuesta menos que la mayoría de inscripciones a un maratón — y decide cómo sale esa inscripción.
Ver qué añade ProEl pago se abre pronto — entrenar sigue siendo gratis igualmente.
Dos precios, sin niveles ocultos. Gratis no es un gancho: lo financia Pro, no la publicidad ni tus datos. Cancela Pro cuando quieras.
Nutrición incluida
Ya entrenas en serio. Ahora come igual.
Objetivos diarios, calorías y macros y consejos personalizados — calculados desde tu entrenamiento, no desde una app aparte.
Tu semana215 → 490 g CH/día
Carga de entrenamientoCarbohidratosProteína
Tirada larga 90′3.260 kcal
CH 490 gProteína 132 gGrasa 86 g
Durante75 g/h · 600 ml/h
Aclimatación al calor
Llega aclimatado.
¿Carrera calurosa? El plan dosifica 2–3 sesiones suaves de calor por semana en las dos semanas previas al taper — y tu cuerpo responde: más volumen plasmático, más sudoración y menos pulsaciones al calor. Pro
Sesión de calorEntrenamiento
Nutrición avanzada
Tu intestino entra en el plan.
Setenta factores que la ciencia conecta con tu intestino. Tu plan cuida todos los que están en su mano — cada día.
Toca cualquier factor para leer qué hace.
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Tribu
Tu palmarés, solo si tú quieres
Tu tribu vive dentro de la app: tus grupos de entreno, la gente que prepara tu misma carrera y un ranking entre amigos. Activa tu palmarés y los tuyos verán tus carreras, tus deportes y tu temporada.
- Grupos de entreno con chat, planes juntos y calendario de carreras
- Conoce a la gente que prepara tu misma carrera
- Tu palmarés empieza oculto: lo enseñas tú, cuando quieras
MG
Maria García
Girona · ES
Miembro desde 2026
Últimos 12 meses
Actividades
214
Distancia
3412 km
Tiempo
289 h
Desnivel
47.900 m
Palmarés
Ultra Pirineu 100
jun 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
may 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mar 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
La experiencia detrás del motor
Más de 20 años de entrenamiento real
Ramon Curto
Fundador · Máster en Fisiología del Ejercicio
Durante veinte años ajusté cada plan atleta a atleta, día a día. Ese coach — el que te observa, adapta tu semana y te frena cuando importa — es exactamente lo que hemos integrado en SportPlan.
Ciencia del deporte en el núcleo
Tus datos de entrenamiento, leídos como resultados de laboratorio
Conoce al entrenador detrás del motorMetodología
Explora la evidencia detrás de las decisiones de entrenamiento.
240
variables reales
21
familias fisiológicas
- Tu temporada tiene forma: construyes, afinas y llegas fresco al día que importa.
- Los días fáciles son de verdad fáciles. Los duros, de verdad duros. Nada se queda en la zona gris que no entrena nada.
- Cada mañana lee cómo has dormido y cómo te has recuperado, y ajusta antes de que salgas por la puerta.
Arrastra para girar la esfera. Cada punto es una variable real con la que se construye tu plan: toca uno para ver de qué se calcula y a qué alimenta.
Programa de embajadores
¿Quieres ser embajador de CoachUpFit?
Envíanos tu recorrido deportivo: carreras, clubes, la gente con la que entrenas. Leemos todas las solicitudes y te respondemos por email.
FAQ
Antes de que preguntes.
¿Qué deportes soporta?
Running (asfalto, trail, canicross, media maratón, maratón), orientación (sprint, media, larga y rogaine), ciclismo y triatlón (sprint a 70.3 y Ironman). Otros deportes de resistencia están en la hoja de ruta.
¿Entrenar es totalmente gratis?
Sí. Todas las funciones de entrenamiento — planes adaptativos, ajustes diarios, sincronización con dispositivos, planificación según tu recuperación — son totalmente gratis, sin tarjeta. El nivel Pro opcional solo añade extras de competición: preparación de la carrera objetivo, planes de semana de carrera y predicciones de tiempo.
Solo puedo entrenar 4–6 h a la semana. ¿Vale la pena?
Sin duda. El plan se adapta a las horas que realmente tienes. Los atletas ocupados son quienes más ganan: una sesión fuera, una cambiada, un día de recuperación protegido. La precisión gana al volumen.
¿Cómo funciona el precio?
Entrenar con SportPlan es gratis: todas las funciones de entrenamiento adaptativo, para siempre y sin tarjeta. El nivel Pro opcional (4,99 €/mes) añade eventos deportivos reales a tu plan de temporada: carreras objetivo con taper, semana de carrera y predicciones. El descubrimiento de carreras con el calendario de sportplan.es llega próximamente.
Tengo una carrera como objetivo. ¿Puedo ir más allá?
Sí — para eso está Pro. Tu plan de temporada se construye alrededor de tu carrera objetivo: bloques de preparación específicos, una puesta a punto que libera tu mejor frescura el día de la carrera, un plan de semana de carrera y una predicción de tiempo. Añade una carrera de preparación y la temporada se estructura a través de ambas.
¿Necesito Strava o Garmin?
No es obligatorio, pero sí muy recomendable. Los planes mejoran mucho cuando vemos tus sesiones reales, FC, ritmo/potencia y tendencias de recuperación. Solo con Strava ya vale; Garmin añade señales más profundas. También puedes registrar sesiones a mano.
¿Vais a vender mis datos?
No. Solo usamos tus datos de Strava y Garmin para construir tu plan. No vendemos tus datos de entrenamiento ni financiamos el producto con publicidad. Detalles completos en la política de privacidad.
¿Cuándo puedo empezar?
Cualquier día del año. Tu plan empieza desde donde estás hoy — tu forma actual, tu agenda, tu próxima carrera — y construye a partir de ahí. Sin ventanas de temporada, sin esperar al lunes.
La sesión de mañana ya te espera.
Gratis para siempre — sin tarjeta, sin prueba, sin compromiso. Pro es opcional.