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O treinoque mereces.
Treino adaptativo de topo que se adapta às tuas necessidades todos os dias — grátis.
Começa hoje
100% grátis — só pagas para adicionar eventos desportivos ao teu plano de época
1Responde a 3 perguntas
2Liga Strava ou Garmin
3O plano adapta-se todos os domingos
Plano-mestre da época
100%
Base
28%
Desenvolvimento
34%
Pico
22%
Prova
16%
Base28%
Volume aeróbico em esforço leve
Desenvolvimento34%
Limiar + trabalho de ritmo
Pico22%
Afinação em ritmo de prova
Prova16%
Redução de carga + competir
Metodologia
Planeamento orientado por dados e sustentado pela ciência.
O teu plano é criado a partir dos mesmos princípios usados por fisiologistas do exercício e treinadores de resistência: periodização, sobrecarga progressiva, monitorização da recuperação e adaptação semanal com base nos teus dados reais de treino — sem modelos genéricos.
- Fases periodizadas (base → desenvolvimento → pico → prova)
- Intensidade polarizada: quase tudo fácil, algum trabalho duro, nada na zona cinzenta
- Adaptação semanal a partir de FC, ritmo/potência, HRV e tendências de recuperação
PeriodizaçãoPolarizado · 80/20Carga adaptativa
A equipa por trás do motor
Conhece a equipa por trás do teu plano.
Ramon Curto
CEO e fundador
Durante vinte anos ajustei cada plano atleta a atleta, dia após dia. Esse treinador — o que te observa, adapta a tua semana e te trava quando é preciso — é exatamente o que integrámos no CoachUpFit.
Ciência do desporto no núcleo
Mais de 20 anos de treino real
Os teus dados de treino, lidos como resultados de laboratório
Feito para te manter em movimento
365×
O teu plano readapta-se todos os dias — sono, fadiga, vida.
2 min
Do registo à tua primeira semana de treino adaptativo.
Grátis
Todas as funcionalidades de treino, grátis para todos. Metas de prova a partir de 20 €/mês.
Preços
Um treinador. Duas formas de usá-lo.
O treinador completo é grátis, para sempre. Só pagas quando queres integrar as provas da época no teu plano.
Grátis
0 €para sempre
Acompanhamento adaptativo de alto nível para todos os atletas.
- Planos semanais adaptativos para corrida, trail, bicicleta e triatlo
- Sincronização Garmin + Strava
- Monitorização do risco de lesão e prontidão
- Histórico e análises completos
Race
20 €/mês
Todas as provas da tua época integradas no teu plano — a partir do calendário sportplan.es.
- Provas-alvo com prioridades A/B/C
- Redução de carga e plano de semana de prova automáticos
- Previsões de tempo de prova
- Buscador de provas com sportplan.es
Duas opções. Sem níveis ocultos. Free é grátis para sempre. Cancela Race quando quiser.
FAQ
Perguntas comuns, respondidas à partida.
Que desportos são compatíveis?
Corrida (estrada, trail, meia maratona, maratona), ciclismo e triatlo (sprint até 70.3 e Ironman). Outros desportos de resistência estão no roteiro.Só consigo treinar 4–6 horas por semana. Continua a ser útil?
Sem dúvida. O plano adapta-se às horas que realmente tens. Atletas ocupados são os que mais beneficiam — uma sessão removida, uma sessão alterada, um dia de recuperação protegido. Precisão vence volume.Como funcionam os preços?
Treinar com o CoachUpFit é grátis: todas as funcionalidades de treino adaptativo, para sempre e sem cartão. O nível Race opcional (20 €/mês) adiciona eventos desportivos reais ao teu plano de época, com provas-alvo do calendário sportplan.es, redução de carga, plano da semana da prova e previsões.Preciso de Strava ou Garmin?
Não é obrigatório, mas é altamente recomendado. Os planos ficam muito melhores quando conseguimos ver as tuas sessões reais, FC, ritmo/potência e tendências de recuperação. Só Strava já basta para começar; Garmin acrescenta sinais mais profundos. Também podes registar sessões manualmente.Os meus dados serão vendidos?
Não. Usamos os teus dados do Strava e Garmin apenas para criar o teu plano. Não vendemos os teus dados de treino nem financiamos o produto com publicidade. Consulta todos os detalhes na política de privacidade.
A sessão de amanhã já está à tua espera.
100% grátis — só pagas para ligar as tuas provas.