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O treinoque mereces.
Para corredores, ciclistas e triatletas.O teu plano readapta-se a ti todos os dias.
Ver a minha primeira semana
Sem cartão. Vê o teu plano antes de criares conta.
Works withStravaGarminPolarSuunto
Como funciona
Da primeira pergunta ao teu plano
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Ready to compete at your best? Go Pro
Goal races, taper and race week woven into the season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Três perguntas, sessenta segundos, e a tua primeira semana adaptativa está no ecrã.
Ver a minha primeira semanaGrátis para sempre — sem cartão, sem teste, sem compromisso. Pro é opcional.
Adapta-se a ti
Tu mudas. O plano também.
O teu plano reage — automaticamente
Recuperação a descer
Sono 5 h 10′HRV −18 msProntidão 54
Séries 6×3′Corrida fácil 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Feito para te manter em movimento
365×
O teu plano readapta-se todos os dias — sono, fadiga, vida.
60 s
Da primeira pergunta à tua primeira semana adaptativa.
Grátis
Todas as funcionalidades de treino, grátis para todos e para sempre.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Três perguntas, sessenta segundos, e a tua primeira semana adaptativa está no ecrã.
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Dia de prova
Uma manhã decide para que serviu a época inteira.
O grátis constrói a forma, todos os dias. O Pro aponta-a a uma data — a redução de carga calculada para a tua prova e para o teu corpo, a semana de prova planeada dia a dia, e um tempo final ao qual podes ir.
Uma redução de carga calculada, não copiada
Doze dias para uma maratona, nove para um 70.3, catorze para um ultra de montanha — e depois a tua própria curva de resposta volta a mover a janela. O volume desce para metade, depois para um terço. A intensidade nunca desce.
Semana de prova, planeada dia a dia
Dois dias antes, descansas. Na véspera, trinta minutos para acordar o sistema — nada de força, nada pesado. Não se improvisa nada às seis da manhã.
Um tempo final ao qual podes ir
Previsto a partir da tua forma e do desnível do perfil da prova, e previsto de novo em cada semana que treinas.
Um ano inteiro de Pro custa menos do que a maioria das inscrições numa maratona — e decide como corre essa inscrição.
4,99 € por mês. Cancela quando quiseres.
Construir a minha época grátis
O pagamento do Pro abre em breve. Treinar é grátis para sempre, escolhas o que escolheres.
Os últimos doze dias
VolumeFrescura
−2 d
Descanso
−1 d
Ativação 30′
0
Dia de prova
Tempo previsto
3:24:10
Ilustrativo: uma redução de carga de maratona tal como o motor a programa — volume a descer, intensidade mantida, o pico a cair no dia certo. O tempo mostrado é um exemplo, não uma promessa.
Preços
Um treinador. Duas formas de usá-lo.
O treinador completo é grátis, para sempre. O Pro acrescenta as tuas provas reais ao plano de época.
Grátis
0 €para sempre
O plano completo, adaptado todos os dias. Não é uma versão de teste nem reduzida.
- Planos adaptativos dia a dia: corrida, trail, canicross, orientação, bicicleta e tri
- Sincronização Garmin + Strava
- Prontidão diária e proteção contra lesões dentro do plano
- Histórico e análises completos
Sem cartão. Vê o teu plano antes de criares conta.
Pro
4,99 €/mês
Todas as provas da tua época, integradas no teu plano.
- Provas-alvo com prioridades A/B/C
- Redução de carga e plano de semana de prova automáticos
- Previsão do teu tempo, ajustada à tua forma e ao desnível da prova
- Localizador de corridas com sportplan.es — em breve
Um ano inteiro de Pro custa menos do que a maioria das inscrições numa maratona — e decide como corre essa inscrição.
Pro — em breveO pagamento abre em breve — treinar continua grátis de qualquer forma.
Dois preços, sem níveis ocultos. O grátis não é isco: quem financia é o Pro, não a publicidade nem os teus dados. Cancela Pro quando quiseres.
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down. Pro
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
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Tribo
O teu palmarés, só se tu quiseres
A tua tribo vive dentro da app: os teus grupos de treino, as pessoas que preparam a tua mesma corrida e um ranking entre amigos. Ativa o teu palmarés e os teus vão ver as tuas corridas, os teus desportos, a tua época.
- Grupos de treino com chat, planos partilhados e calendário de corridas
- Conhece quem prepara a tua mesma corrida
- O teu palmarés começa escondido — mostra-lo tu, quando quiseres
MG
Maria García
Girona · ES
Membro desde 2026
Últimos 12 meses
Atividades
214
Distância
3.412 km
Tempo
289 h
Desnível
47.900 m
Palmarés
Ultra Pirineu 100
jun. de 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
mai. de 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mar. de 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
A equipa por trás do motor
Mais de 20 anos de treino real
Ramon Curto
CEO e fundador
Durante vinte anos ajustei cada plano atleta a atleta, dia após dia. Esse treinador — o que te observa, adapta a tua semana e te trava quando é preciso — é exatamente o que integrámos no SportPlan.
Ciência do desporto no núcleo
Os teus dados de treino, lidos como resultados de laboratório
Conhece o treinador por trás do motorMetodologia
Explore as evidências por trás das decisões de treino.
240
variáveis reais
21
famílias fisiológicas
- A tua época tem forma: constróis, afinas e chegas fresco ao dia que conta.
- Os dias fáceis são mesmo fáceis. Os duros, mesmo duros. Nada fica na zona cinzenta que não treina nada.
- Todas as manhãs lê como dormiste e como recuperaste, e ajusta antes de saíres porta fora.
Arrasta para girar a esfera. Cada ponto é uma variável real com que o teu plano é construído — toca num para veres a partir do que é calculado e o que alimenta.
Programa de embaixadores
Queres ser embaixador do CoachUpFit?
Envia-nos o teu percurso desportivo: corridas, clubes, as pessoas com quem treinas. Lemos todas as candidaturas e respondemos-te por email.
FAQ
Antes que perguntes.
Que desportos são compatíveis?
Corrida (estrada, trail, canicross, meia maratona, maratona), orientação (sprint, média, longa e rogaine), ciclismo e triatlo (sprint até 70.3 e Ironman). Outros desportos de resistência estão no roteiro.
Treinar é completamente grátis?
Sim. Todas as funcionalidades de treino — planos adaptativos, ajustes diários, sincronização de dispositivos, planeamento consoante a recuperação — são completamente grátis, sem cartão. O nível Pro opcional só acrescenta extras de competição: preparação da prova objetivo, planos da semana de prova e previsões de tempo.
Só consigo treinar 4–6 horas por semana. Continua a ser útil?
Sem dúvida. O plano adapta-se às horas que realmente tens. Atletas ocupados são os que mais beneficiam — uma sessão removida, uma sessão alterada, um dia de recuperação protegido. Precisão vence volume.
Como funcionam os preços?
Treinar com o SportPlan é grátis: todas as funções de treino adaptativo, para sempre e sem cartão. O nível Pro opcional (4,99 €/mês) adiciona eventos desportivos reais ao teu plano de época: corridas objetivo com taper, semana de corrida e previsões. A descoberta de corridas com o calendário de sportplan.es chega em breve.
Tenho uma prova como objetivo. Posso ir mais longe?
Sim — o Pro serve exatamente para isso. O teu plano de época é construído à volta da tua prova objetivo: blocos de preparação específicos, um taper que liberta a tua melhor forma no dia da prova, um plano da semana de prova e uma previsão de tempo. Acrescenta uma prova de preparação e a época constrói-se através das duas.
Preciso de Strava ou Garmin?
Não é obrigatório, mas é altamente recomendado. Os planos ficam muito melhores quando conseguimos ver as tuas sessões reais, FC, ritmo/potência e tendências de recuperação. Só Strava já basta para começar; Garmin acrescenta sinais mais profundos. Também podes registar sessões manualmente.
Os meus dados serão vendidos?
Não. Usamos os teus dados do Strava e Garmin apenas para criar o teu plano. Não vendemos os teus dados de treino nem financiamos o produto com publicidade. Consulta todos os detalhes na política de privacidade.
Quando posso começar?
Em qualquer dia do ano. O teu plano parte de onde estás hoje — a tua forma atual, a tua agenda, a tua próxima prova — e constrói a partir daí. Sem janelas de época, sem esperar pela segunda-feira.
A sessão de amanhã já está à tua espera.
Grátis para sempre — sem cartão, sem teste, sem compromisso. Pro é opcional.