Laddar…
Träningendu förtjänar.
För löpare, cyklister och triatleter.Din plan anpassar sig efter dig varje dag.
Se min första vecka
Inget kort. Se din plan innan du registrerar dig.
Works withStravaGarminPolarSuunto
Så fungerar det
Från första frågan till din plan
Tell us what you need
Your race, your weeks, your watch. Sixty seconds.
Get your personalized season plan
Every session dated, dosed and explained — not a template.
Your plan adapts every day
Slept badly? Tomorrow is already rewritten before you wake.
Ready to compete at your best? Go Pro
Goal races, taper and race week woven into the season.
Inside the app
Open it, and Tuesday is already decided.
Six by three at threshold, the heart-rate window that makes it work, 500 ml an hour, and the four meals that rebuild you by Wednesday. You just run.
Marathon build · week 7 of 16 · Tuesday
Demo walkthrough: 6×3′ Z4 is a real workout from the SportPlan catalogue and the meals are real dishes from the plan. The day around them is representative.
Tre frågor, sextio sekunder, och din första adaptiva vecka står på skärmen.
Se min första veckaGratis för alltid — inget kort, ingen provperiod, ingen bindning. Pro är valfritt.
Anpassar sig efter dig
Du förändras. Det gör planen också.
Din plan reagerar — automatiskt
Återhämtningen sjunker
Sömn 5 h 10′HRV −18 msBeredskap 54
Intervaller 6×3′Lugnt pass 40′
The results
Twelve weeks in, you can see it working.
Stress
Training Stress Score
Fatigue
Acute Training Load
Fitness
Chronic Training Load
Form
Training Stress Balance
Pace
Min/km at your races
Hard blocks push form negative on purpose — recovery releases it higher. By the A race, the peak is bigger. Supercompensation, planned.
Byggt för att hålla dig i rörelse
365×
Din plan anpassas om varje dag — sömn, trötthet, livet.
60 s
Från första frågan till din första adaptiva träningsvecka.
Gratis
Alla träningsfunktioner, gratis för alla, för alltid.
Scenarios
What the plan does when life gets in the way.
You slept five hours and intervals were due
Tomorrow is already an easy run
Work trip, three days without a gym
The week reorders itself around it
Your race is in June, at 32°
Heat sessions get dosed from May
You're coming back from plantar fasciitis
The ramp has a ceiling, not a calendar
You can only train at 9pm on Tuesdays
Nothing lands at 6am on a workday
Three sports, one week
One plan that actually fits together
You're in the luteal phase
Load and fuelling shift with it
You finished a race faster than predicted
Every future session inherits the new paces
Illustrative examples of how the engine responds — not athlete records or measured outcomes.
See the full scenariosThe edge
Tre frågor, sextio sekunder, och din första adaptiva vecka står på skärmen.
Se min första veckaGratis för alltid — inget kort, ingen provperiod, ingen bindning. Pro är valfritt.
Tävlingsdag
En morgon avgör vad hela säsongen var till för.
Gratis bygger formen, varje dag. Pro riktar den mot ett datum — nedtrappningen uträknad för ditt lopp och din kropp, tävlingsveckan planerad dag för dag, och en sluttid du kan lägga farten efter.
En uträknad nedtrappning, ingen kopierad
Tolv dagar till ett maraton, nio till en 70.3, fjorton till ett bergsultra — och sedan flyttar din egen svarskurva fönstret igen. Volymen går ner till hälften, sedan till en tredjedel. Intensiteten aldrig.
Tävlingsvecka, planerad dag för dag
Två dagar innan vilar du. Dagen före trettio minuter för att väcka systemet — ingen styrka, inget tungt. Ingenting improviseras klockan sex på morgonen.
En sluttid du kan lägga farten efter
Förutsagd utifrån din form och höjdmetrarna i banprofilen — och förutsagd på nytt varenda vecka du tränar.
Ett helt år med Pro kostar mindre än de flesta maratonanmälningar — och det avgör hur den anmälan går.
4,99 € i månaden. Avsluta när du vill.
Bygg min säsong gratis
Betalning för Pro öppnar mycket snart. Träningen är gratis för alltid, vad du än väljer.
De sista tolv dagarna
VolymFräschhet
−2 d
Vila
−1 d
Aktivering 30′
0
Tävlingsdag
Förväntad sluttid
3:24:10
Illustrativt: en maratonnedtrappning så som motorn planerar den — volymen ner, intensiteten kvar, toppen landar på själva dagen. Tiden som visas är ett exempel, inte ett löfte.
Prissättning
En coach. Två sätt att använda den.
Hela tränaren är gratis för alltid. Pro lägger till dina riktiga lopp i säsongsplanen.
Gratis
€0för alltid
Hela planen, anpassad varje dag. Ingen testperiod, ingen nedbantad version.
- Dag-för-dag adaptiva planer: löpning, trail, canicross, orientering, cykel och tri
- Garmin + Strava-synk
- Daglig dagsform och skadeskydd inbyggt i planen
- Full historik och analys
Inget kort. Se din plan innan du registrerar dig.
Pro
€4,99/månad
Alla lopp under säsongen, invävda i din plan.
- Måltävlingar med A/B/C-prioritet
- Automatisk toppning och tävlingsveckoplan
- Sluttidsprognos anpassad till din form och loppets höjdmeter
- Loppsökning med sportplan.es — kommer snart
Ett helt år med Pro kostar mindre än de flesta maratonanmälningar — och det avgör hur den anmälan går.
Pro — kommer snartBetalningen öppnar snart — träningen är gratis oavsett.
Två priser, inga dolda nivåer. Gratis är inget lockbete: det är Pro som finansierar det, inte annonser och inte dina data. Avsluta Pro när som helst.
Nutrition included
You already train hard. Now eat like it.
Daily goals, calories and macros, and personalized guidance — computed from your training, not from a separate app.
Your week215 → 490 g carbs/day
Training loadCarbsProtein
Long run 90′3,260 kcal
Carbs 490 gProtein 132 gFat 86 g
Fueling75 g/h · 600 ml/h
Heat acclimation
Arrive acclimated.
Hot race? The plan doses 2–3 easy heat sessions a week across the two pre-taper weeks — and your body answers: plasma volume up, sweat response up, heart rate in the heat down. Pro
Heat sessionTraining
Advanced nutrition
Your gut is part of the plan.
Seventy factors science links to your gut. Your plan takes care of every one within its reach — every day.
Tap any factor to read what it does.
Tre frågor, sextio sekunder, och din första adaptiva vecka står på skärmen.
Se min första veckaGratis för alltid — inget kort, ingen provperiod, ingen bindning. Pro är valfritt.
Gemenskap
Din meritlista — bara om du vill
Din gemenskap lever i appen: dina träningsgrupper, de som förbereder samma lopp som du och en topplista bland vänner. Aktivera din meritlista så ser dina vänner dina lopp, dina sporter, din säsong.
- Träningsgrupper med chatt, gemensamma planer och loppkalender
- Lär känna dem som förbereder samma lopp som du
- Din meritlista börjar dold — du visar den när du vill
MG
Maria García
Girona · ES
Medlem sedan 2026
Senaste 12 månaderna
Aktiviteter
214
Distans
3 412 km
Tid
289 h
Höjdmeter
47 900 m
Meritlista
Ultra Pirineu 100
juni 2026
100 km · 6.200 m+ · 16:42:10 · #58
Trail Girona
maj 2026
42 km · 2.100 m+ · 5:56:31 · #23
Marató Barcelona
mars 2026
42,2 km · 120 m+ · 3:12:44 · #412
Teamet bakom motorn
Över 20 år av verklig coaching
Ramon Curto
CEO och grundare
I tjugo år anpassade jag varje plan idrottare för idrottare, dag för dag. Precis den tränaren — den som håller koll på dig, anpassar din vecka och bromsar dig när det gäller — har vi byggt in i SportPlan.
Metodik
Utforska evidensen bakom träningsbeslutningar.
240
verkliga variabler
21
fysiologiska familjer
- Din säsong har en form: du bygger, du vässar, och du kommer utvilad till dagen som räknas.
- Lugna dagar är verkligen lugna. Hårda dagar verkligen hårda. Inget hamnar i gråzonen som inte tränar något.
- Varje morgon läser den hur du sovit och återhämtat dig, och justerar innan du är ute genom dörren.
Dra för att snurra sfären. Varje punkt är en verklig variabel som din plan byggs av — tryck på en för att se vad den beräknas från och vad den påverkar.
Ambassadörsprogram
Vill du bli CoachUpFit-ambassadör?
Skicka oss din idrottshistoria: lopp, klubbar, människorna du tränar med. Vi läser varje ansökan och svarar dig via mejl.
FAQ
Innan du frågar.
Vilka sporter stöds?
Löpning (landsväg, trail, canicross, halvmaraton, maraton), orientering (sprint, medel, lång och rogaining), cykling och triathlon (sprint till 70.3 och Ironman). Andra uthållighetssporter finns på färdplanen.
Är träningen helt gratis?
Ja. Alla träningsfunktioner — adaptiva planer, dagliga justeringar, enhetssynk, återhämtningsbaserad planering — är helt gratis, utan kreditkort. Den valfria Pro-nivån lägger bara till tävlingsextra: förberedelse inför målloppet, tävlingsveckoplaner och tidsprognoser.
Jag kan bara träna 4–6 timmar i veckan. Är det fortfarande användbart?
Absolut. Planen anpassas efter de timmar du faktiskt har. Upptagna idrottare får störst nytta — ett pass tas bort, ett pass ändras, en återhämtningsdag skyddas. Precision slår volym.
Hur fungerar prissättningen?
Att träna med SportPlan är gratis: alla adaptiva träningsfunktioner, för alltid och utan kort. Den valfria Pro-nivån (4,99 €/månad) lägger till riktiga idrottsevenemang i din säsongsplan: målllopp med taper, tävlingsvecka och prognoser. Loppupptäckt via sportplan.es-kalendern kommer snart.
Jag har ett tävlingsmål. Kan jag gå längre?
Ja — det är precis vad Pro är till för. Din säsongsplan byggs kring ditt mållopp: specifika förberedelseblock, en taper som frigör din bästa form på tävlingsdagen, en dedikerad tävlingsveckoplan och en tidsprognos. Lägg till ett förberedelselopp så byggs säsongen genom båda.
Behöver jag Strava eller Garmin?
Inte ett krav, men starkt rekommenderat. Planerna blir mycket bättre när vi kan se dina verkliga pass, HR, fart/effekt och återhämtningstrender. Strava räcker för att komma igång; Garmin ger djupare signaler. Du kan också logga pass manuellt.
Kommer min data att säljas?
Nej. Vi använder bara dina Strava- och Garmin-data för att bygga din träningsplan. Vi säljer inte dina träningsdata och finansierar inte produkten med annonser. Fullständiga detaljer finns i integritetspolicyn.
När kan jag börja?
Vilken dag som helst på året. Din plan utgår från där du är i dag — din nuvarande form, din vardag, ditt nästa lopp — och bygger vidare därifrån. Inga säsongsfönster, ingen väntan till måndag.
Morgondagens pass väntar redan.
Gratis för alltid — inget kort, ingen provperiod, ingen bindning. Pro är valfritt.