Escenari il·lustratiu · ATH-C09
Ciclista · Bloc FTP
FTP: +24W
Durada: 9 setmanes
L'objectiu
Pujar FTP sense cremar-se després de diversos estancaments.
Què vam canviar
Vam passar d'intensitat aleatòria a periodització progressiva i descàrregues segons fatiga.
Resultat il·lustratiu
L'FTP va pujar de 248W a 272W sense perdre sessions clau.
Abans → Després
| FTP | 248W | → 272W |
| Desacoblament FC (Z2) | 8,6% | → 4,1% |
| Consistència | 81% | → 97% |
Escenari il·lustratiu. L'identificador, les sessions i els valors abans/després són exemples, no registres d'atletes ni proves de rendiment.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
SportPlan construeix l'entrenament adaptatiu amb les teves dades de Garmin i Strava. La teva resposta i resultats dependran del punt de partida, la constància, la recuperació i el context.
Comença a entrenar gratis