Cyclist · Gran Fondo climbing
W/kg climbing: 3.6 → 4.1
L'objectiu
Hold 4.0 W/kg up the final 25-minute climb at La Marmotte without blowing.
Què vam canviar
Sweetspot-block periodization (3 weeks loading + 1 deload). Threshold work in week 6–8 as VO2max bridge. Climbing-specific sessions: 4×10' over-unders simulating Alpe-d'Huez gradient changes. Heat acclimation week 9 (45-min easy rides at 32°C indoor).
Resultat il·lustratiu
Reached the summit holding 4.1 W/kg average for the final climb. FTP +18W, weight stable, watts/kg improved by 8%.
Abans → Després
| FTP | 276W | → 294W |
| 20-min climb power | 298W | → 320W |
| Aerobic decoupling on climbs | 11.2% | → 4.8% |
Escenari il·lustratiu. L'identificador, les sessions i els valors abans/després són exemples, no registres d'atletes ni proves de rendiment.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
SportPlan construeix l'entrenament adaptatiu amb les teves dades de Garmin i Strava. La teva resposta i resultats dependran del punt de partida, la constància, la recuperació i el context.
Comença a entrenar gratis