Cyclist · Gran Fondo climbing
W/kg climbing: 3.6 → 4.1
L'objectiu
Hold 4.0 W/kg up the final 25-minute climb at La Marmotte without blowing.
Què vam canviar
Sweetspot-block periodization (3 weeks loading + 1 deload). Threshold work in week 6–8 as VO2max bridge. Climbing-specific sessions: 4×10' over-unders simulating Alpe-d'Huez gradient changes. Heat acclimation week 9 (45-min easy rides at 32°C indoor).
El resultat
Reached the summit holding 4.1 W/kg average for the final climb. FTP +18W, weight stable, watts/kg improved by 8%.
Abans → Després
| FTP | 276W | → 294W |
| 20-min climb power | 298W | → 320W |
| Aerobic decoupling on climbs | 11.2% | → 4.8% |
Identificador de l'atleta anonimitzat — dades completes sessió a sessió disponibles per a subscriptors al portal del coach.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
Cada atleta CoachUpFit rep un entrenament adaptatiu construït des de les seves pròpies dades de Garmin i Strava, revisat contra el mateix marc fisiològic que va produir el resultat anterior.
Comença la teva prova de 7 dies