Gravel cyclist · Endurance build
200km gravel: 9h22 (no walking)
L'objectiu
Complete a 200km gravel event with 3,500m of climbing — previous 150km attempt ended with a 90-minute walk at km 130.
Què vam canviar
Polarized 80/20 distribution per iter-87 methodology — most rides Z1-Z2 with one weekly Z4 threshold session. Long-ride progression clamped at +15% week-over-week (Galloway adapted for cycling). Fueling rehearsal at 70 g/hr carbs on every ride >90min from week 4. Heat acclim block in weeks 11-12 ahead of summer event date.
El resultat
Finished in 9h22 with negative split (faster second half by 8 minutes). No bonk, no GI issues. HR drift on the final climb stayed under 5% — the metric that flagged the previous attempt's collapse.
Abans → Després
| Longest training ride | 112km | → 165km |
| Fueling rehearsed | 0% of long rides | → 100% |
| HR drift on final climb | +14% | → +4.6% |
Identificador de l'atleta anonimitzat — dades completes sessió a sessió disponibles per a subscriptors al portal del coach.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
Cada atleta CoachUpFit rep un entrenament adaptatiu construït des de les seves pròpies dades de Garmin i Strava, revisat contra el mateix marc fisiològic que va produir el resultat anterior.
Comença la teva prova de 7 dies