Gravel cyclist · Endurance build
200km gravel: 9h22 (no walking)
L'objectiu
Complete a 200km gravel event with 3,500m of climbing — previous 150km attempt ended with a 90-minute walk at km 130.
Què vam canviar
Polarized 80/20 distribution per iter-87 methodology — most rides Z1-Z2 with one weekly Z4 threshold session. Long-ride progression clamped at +15% week-over-week (Galloway adapted for cycling). Fueling rehearsal at 70 g/hr carbs on every ride >90min from week 4. Heat acclim block in weeks 11-12 ahead of summer event date.
Resultat il·lustratiu
Finished in 9h22 with negative split (faster second half by 8 minutes). No bonk, no GI issues. HR drift on the final climb stayed under 5% — the metric that flagged the previous attempt's collapse.
Abans → Després
| Longest training ride | 112km | → 165km |
| Fueling rehearsed | 0% of long rides | → 100% |
| HR drift on final climb | +14% | → +4.6% |
Escenari il·lustratiu. L'identificador, les sessions i els valors abans/després són exemples, no registres d'atletes ni proves de rendiment.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
SportPlan construeix l'entrenament adaptatiu amb les teves dades de Garmin i Strava. La teva resposta i resultats dependran del punt de partida, la constància, la recuperació i el context.
Comença a entrenar gratis