Postpartum runner · Return to racing
10K: 42:18 (pre-pregnancy PR: 42:56)
L'objectiu
Rebuild from week-6 postpartum to a competitive 10K — first race back after 14-month break.
Què vam canviar
Pelvic-floor cleared progression: weeks 1–4 walk-run intervals, weeks 5–10 continuous Z1–Z2 only, weeks 11–14 strides + Z3 reintroduction, weeks 15–20 tempo + race-pace work. Cycle-phase logging integrated — heavy quality sessions scheduled in luteal-phase-safe windows. Sleep-quality-gated readiness (the engine canceled 4 sessions in the first 12 weeks when sleep <6h).
Resultat il·lustratiu
Completed 10K at 42:18, 38 seconds faster than her pre-pregnancy PR. Zero pelvic-floor symptoms throughout. Resumed weekly speed work by week 14.
Abans → Després
| 10K time | no recent race | → 42:18 |
| Weekly volume | 0 km | → 55 km |
| Quality sessions cancelled (sleep-gated) | n/a | → 4 of 24 |
Escenari il·lustratiu. L'identificador, les sessions i els valors abans/després són exemples, no registres d'atletes ni proves de rendiment.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
SportPlan construeix l'entrenament adaptatiu amb les teves dades de Garmin i Strava. La teva resposta i resultats dependran del punt de partida, la constància, la recuperació i el context.
Comença a entrenar gratis