Escenari il·lustratiu · ATH-R17
Corredor · Mitja marató
Ritme llindar: +9%
Durada: 8 setmanes
L'objectiu
Baixar de 1h40 mantenint l'entrenament compatible amb feina completa.
Què vam canviar
Vam reorganitzar la càrrega setmanal, afegir intervals de llindar amb límits de FC i afinar la recuperació amb tendències de Garmin.
Resultat il·lustratiu
La simulació va millorar 11:24 i l'atleta va acabar en 1:39:12.
Abans → Després
| Ritme llindar | 4:27/km | → 4:03/km |
| FC en repòs | 53 ppm | → 49 ppm |
| Sessions clau perdudes | 3/mes | → 0/mes |
Escenari il·lustratiu. L'identificador, les sessions i els valors abans/després són exemples, no registres d'atletes ni proves de rendiment.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
SportPlan construeix l'entrenament adaptatiu amb les teves dades de Garmin i Strava. La teva resposta i resultats dependran del punt de partida, la constància, la recuperació i el context.
Comença a entrenar gratis