Corredor · Marató
Marató: 3:27:14 (sub-3:30)
L'objectiu
Baixar de 3h30 després de tres intents previs estancats a 3h38–3h42.
Què vam canviar
Desacoblament aeròbic identificat al 9,3% a esforç suau — fase base allargada 4 setmanes abans de qualsevol treball a ritme de marató. Segments a ritme de marató afegits des de la setmana 9. Alerta de FC de Garmin al 75% del màxim per a totes les tirades suaus.
Resultat il·lustratiu
Va acabar en 3:27:14. Primer sub-3:30 en quatre intents de marató. Sense col·lapse de ritme als últims 8 km.
Abans → Després
| Temps de marató | 3:41:07 | → 3:27:14 |
| Desacoblament aeròbic | 9,3% | → 3,8% |
| Baixada ritme últims 8km | −28 seg/km | → −6 seg/km |
Escenari il·lustratiu. L'identificador, les sessions i els valors abans/després són exemples, no registres d'atletes ni proves de rendiment.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
SportPlan construeix l'entrenament adaptatiu amb les teves dades de Garmin i Strava. La teva resposta i resultats dependran del punt de partida, la constància, la recuperació i el context.
Comença a entrenar gratis