Corredor · Marató
Marató: 3:27:14 (sub-3:30)
L'objectiu
Baixar de 3h30 després de tres intents previs estancats a 3h38–3h42.
Què vam canviar
Desacoblament aeròbic identificat al 9,3% a esforç suau — fase base allargada 4 setmanes abans de qualsevol treball a ritme de marató. Segments a ritme de marató afegits des de la setmana 9. Alerta de FC de Garmin al 75% del màxim per a totes les tirades suaus.
El resultat
Va acabar en 3:27:14. Primer sub-3:30 en quatre intents de marató. Sense col·lapse de ritme als últims 8 km.
Abans → Després
| Temps de marató | 3:41:07 | → 3:27:14 |
| Desacoblament aeròbic | 9,3% | → 3,8% |
| Baixada ritme últims 8km | −28 seg/km | → −6 seg/km |
Identificador de l'atleta anonimitzat — dades completes sessió a sessió disponibles per a subscriptors al portal del coach.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
Cada atleta CoachUpFit rep un entrenament adaptatiu construït des de les seves pròpies dades de Garmin i Strava, revisat contra el mateix marc fisiològic que va produir el resultat anterior.
Comença la teva prova de 7 dies