Corredor · Masters (46 anys) · Reconstrucció llindar
Llindar: 3:57/km (des de 4:31)
L'objectiu
Tornar a ritme llindar sub-4:00/km després de dues lesions de teixit tou en 14 mesos.
Què vam canviar
Llindar de Body Battery per a sessions de qualitat elevat a 65 (no 55). Reconstrucció al 88% Zona 1–2. Sessions de qualitat espaïades 72h. Força estructurada 2×/setmana. Asimetria de TCT monitoritzada — dos patrons compensatoris corregits en setmanes 3–5.
Resultat il·lustratiu
Assolit 3:57/km llindar a la setmana 11. Primer bloc de llindar sense lesió en dos anys. HRV base estabilitzat 12ms per sobre del punt d'entrada.
Abans → Després
| Ritme llindar | 4:31/km | → 3:57/km |
| Prom. HRV 14 dies | 41 ms | → 53 ms |
| Setmanes sense lesió | 0 (12set prev.) | → 12/12 |
Escenari il·lustratiu. L'identificador, les sessions i els valors abans/després són exemples, no registres d'atletes ni proves de rendiment.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
SportPlan construeix l'entrenament adaptatiu amb les teves dades de Garmin i Strava. La teva resposta i resultats dependran del punt de partida, la constància, la recuperació i el context.
Comença a entrenar gratis