Sprint triathlon · First-timer
Sprint tri: 1:34:12 (target 1:45)
L'objectiu
Finish a local sprint triathlon (750m swim / 20km bike / 5km run) — never combined the three disciplines, comfortable runner only.
Què vam canviar
Three-discipline scaffolding: weeks 1–4 swim technique focus (drill heavy, pool sessions only), weeks 5–8 brick introduction with 30-min bike → 15-min run, weeks 9–11 race-pace bricks + open-water swim transition rehearsal, week 12 taper per iter-87 methodology. Strength endurance 1×/week protected throughout. Fueling rehearsal NOT prescribed (event <90min, per iter-100 fueling principle).
Resultat il·lustratiu
Finished in 1:34:12 — beat self-imposed 1:45 cut-off. Open-water transition rehearsed 4× before race day eliminated the panic that wrecks first-time tri athletes. Already signed up for an Olympic next year.
Abans → Després
| Continuous swim | 100m | → 750m |
| Brick sessions completed | 0 | → 8 |
| Open-water rehearsals | 0 | → 4 |
Escenari il·lustratiu. L'identificador, les sessions i els valors abans/després són exemples, no registres d'atletes ni proves de rendiment.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
SportPlan construeix l'entrenament adaptatiu amb les teves dades de Garmin i Strava. La teva resposta i resultats dependran del punt de partida, la constància, la recuperació i el context.
Comença a entrenar gratis