Trail runner · 50K ultra debut
50K finish: 5h33 (target 5h45)
L'objectiu
Finish first 50K under 5h45 with strong second half — previous 30K efforts ended in walk-finish.
Què vam canviar
Long-run progression clamped at +20% week-over-week (per Galloway 10% rule, see /methodology). Back-to-back weekend long runs from week 8. Fueling rehearsal protocol: 60g/h carbs on every run >90min, tested 8 weeks before race day. Strength endurance 1×/week protected even in peak weeks.
Resultat il·lustratiu
Finished in 5h33, ran continuously through km 42–50 where previous races collapsed. No bonk, no GI issues. Ranked top-30% of age group.
Abans → Després
| Longest training run | 28km | → 42km |
| Fueling rehearsed | 0% | → 100% of long runs |
| Final 8km pace drop | −45 sec/km | → −8 sec/km |
Escenari il·lustratiu. L'identificador, les sessions i els valors abans/després són exemples, no registres d'atletes ni proves de rendiment.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
SportPlan construeix l'entrenament adaptatiu amb les teves dades de Garmin i Strava. La teva resposta i resultats dependran del punt de partida, la constància, la recuperació i el context.
Comença a entrenar gratis