Corredor · Maratón
Maratón: 3:27:14 (sub-3:30)
El objetivo
Bajar de 3h30 tras tres intentos previos estancados en 3h38–3h42.
Qué cambiamos
Desacoplamiento aeróbico identificado en 9,3% a esfuerzo suave — fase base extendida 4 semanas antes de cualquier trabajo a ritmo de maratón. Segmentos a ritmo de maratón añadidos desde la semana 9. Alerta de FC de Garmin al 75% del máximo para todas las tiradas suaves.
El resultado
Acabó en 3:27:14. Primer sub-3:30 en cuatro intentos de maratón. Sin colapso de ritmo en los últimos 8 km.
Antes → Después
| Tiempo de maratón | 3:41:07 | → 3:27:14 |
| Desacoplamiento aeróbico | 9,3% | → 3,8% |
| Bajada ritmo últimos 8km | −28 seg/km | → −6 seg/km |
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