Corredor · Masters (46 años) · Reconstrucción umbral
Umbral: 3:57/km (desde 4:31)
El objetivo
Volver a ritmo umbral sub-4:00/km tras dos lesiones de tejido blando en 14 meses.
Qué cambiamos
Umbral de Body Battery para sesiones de calidad elevado a 65 (no 55). Reconstrucción al 88% Zona 1–2. Sesiones de calidad espaciadas 72h. Fuerza estructurada 2×/semana. Asimetría de TCS monitorizada — dos patrones compensatorios corregidos en semanas 3–5.
Resultado ilustrativo
Logrado 3:57/km umbral en la semana 11. Primer bloque de umbral sin lesión en dos años. HRV base estabilizado 12ms por encima del punto de entrada.
Antes → Después
| Ritmo umbral | 4:31/km | → 3:57/km |
| Prom. HRV 14 días | 41 ms | → 53 ms |
| Semanas sin lesión | 0 (12sem prev.) | → 12/12 |
Escenario ilustrativo. El identificador, las sesiones y los valores antes/después son ejemplos, no registros de atletas ni pruebas de rendimiento.
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