Corredor · Masters (46 años) · Reconstrucción umbral
Umbral: 3:57/km (desde 4:31)
El objetivo
Volver a ritmo umbral sub-4:00/km tras dos lesiones de tejido blando en 14 meses.
Qué cambiamos
Umbral de Body Battery para sesiones de calidad elevado a 65 (no 55). Reconstrucción al 88% Zona 1–2. Sesiones de calidad espaciadas 72h. Fuerza estructurada 2×/semana. Asimetría de TCS monitorizada — dos patrones compensatorios corregidos en semanas 3–5.
El resultado
Logrado 3:57/km umbral en la semana 11. Primer bloque de umbral sin lesión en dos años. HRV base estabilizado 12ms por encima del punto de entrada.
Antes → Después
| Ritmo umbral | 4:31/km | → 3:57/km |
| Prom. HRV 7 días | 41 ms | → 53 ms |
| Semanas sin lesión | 0 (12sem prev.) | → 12/12 |
Identificador del atleta anonimizado — datos completos sesión a sesión disponibles para suscriptores en el portal del coach.
¿Quieres el mismo enfoque basado en datos?
Tu carrera merece el mismo nivel de preparación.
Cada atleta CoachUpFit recibe un entrenamiento adaptativo construido desde sus propios datos de Garmin y Strava, revisado contra el mismo marco fisiológico que produjo el resultado anterior.
Empieza tu prueba de 7 días