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Progresión de desnivel, carga excéntrica en descensos, ensayo de avituallamiento y bloques de tiradas largas encadenadas — reconstruido cada semana con tus datos de Strava y Garmin. Gratis para siempre — sin tarjeta.
El volumen semanal de subida apunta a tu D+ objetivo. El plan distingue entre un 30K con 500 m y un 30K con 2.500 m.
Progresión de tiempo en pie con terreno rodante y técnico. Bloques encadenados de fin de semana desde la semana 8 para distancias ultra.
60–90 g/h de carbohidratos probados en cada tirada larga para carreras de más de 90 min. La mayoría de ultras acaban andando por un estómago no entrenado.
Base aeróbica → fuerza de subida → ritmo de carrera + descensos técnicos → taper. La app se adapta a tu desnivel semanal y a las particularidades de tu carrera objetivo.
15 años entrenando atletas de resistencia. Metodología basada en ciencia revisada por pares — no en opiniones de blog. Cada regla de adaptación dentro de CoachUpFit está documentada y rastreable al principio que la genera.
Leer la metodología completaÚltima revisión: mayo 2026
El trail running requiere un marco de entrenamiento completamente diferente al running de asfalto — el tiempo en pies reemplaza al ritmo, el desnivel reemplaza a la distancia y la marcha de potencia es una habilidad de rendimiento. Así se aplican los datos de Garmin a la preparación de trail y ultra, desde el ritmo ajustado por pendiente hasta las tiradas largas consecutivas.
ReadLa mayoría de maratonianos hace sus tiradas largas demasiado rápido, sin suficiente combustible o sin propósito estructural. Así es como los coaches basados en datos usan la deriva de frecuencia cardíaca, el desacoplamiento aeróbico y las zonas de ritmo de Garmin para convertir cada tirada larga en un estímulo preciso.
ReadTu Garmin ya mide cadencia, tiempo de contacto, longitud de zancada y oscilación vertical. La mayoría de atletas nunca usa estos datos. Aquí te explicamos cómo los coaches elite los convierten en una mejora medible de economía en 6–8 semanas.
ReadContesta tres preguntas para ver una semana de ejemplo con series en cuesta, tirada larga el sábado y recuperación el domingo. Sin tarjeta.
100% gratis · sin tarjeta · Sincroniza Strava + Garmin
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