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No un plan genérico de 16 semanas. No un algoritmo. Un Fisiólogo del Ejercicio cualificado que lee tu Estado de Entrenamiento, tendencia de HRV y desacoplamiento aeróbico cada semana — y ajusta tu entrenamiento en consecuencia.
Has corrido sub-3:45 y la clasificación para Boston está al alcance — pero dos ciclos de entrenamiento se han estancado en el mismo tiempo. La brecha está en el desarrollo del umbral, la gestión de la carga o la ejecución el día de carrera. Los tres son abordables con datos.
Entrenas de forma consistente pero no mejoras. Garmin dice Productivo pero el ritmo de umbral no ha avanzado en 12 semanas. El problema es casi siempre la distribución de intensidad — demasiado esfuerzo en zona gris, poca Zona 2 genuina y calidad real.
Has corrido una media en 1:52 y quieres correr tu primer maratón en menos de 4 horas. La fisiología dice que es posible. El plan de 16 semanas que encontraste online no conoce tus zonas de FC, tu HRV de referencia ni tu agenda.
Cada hora de entrenamiento importa cuando tienes una carrera exigente. El estrés de entrenamiento mal asignado te cuesta más que a alguien con tiempo ilimitado. La revisión semanal de datos de Garmin mantiene cada sesión vinculada a un objetivo fisiológico específico.
Cada sesión revisada: tendencia de Estado de Entrenamiento, Estado de HRV, recuperación del Body Battery, desacoplamiento aeróbico en tiradas largas y composición del Foco de Carga de Entrenamiento. El cuadro de datos que determina el entrenamiento de la semana siguiente.
Alertas de FC de techo de Zona 2 fijadas desde tu FCUL real. Sesiones de umbral calibradas a tu ritmo de umbral. Tiradas largas con alertas de ritmo de Garmin a tu ritmo objetivo de maratón. No plantillas — tu plan.
Progresión de tempo de umbral de lactato progresivo: de esfuerzos continuos de 20 minutos a 35–40 minutos al ritmo de FCUL. Efecto de Entrenamiento de Garmin 'Mejorando el Umbral de Lactato' como verificación de la sesión de calidad semanal.
Plan de carrera específico del atleta con alertas de ritmo de Garmin en el ritmo objetivo ±4 seg/km, objetivos de FC por tramo de 5 km, ventanas de alimentación cada 20–25 minutos, factores de ajuste climático. Sin improvisación el día de carrera.
Feedback sobre cada sesión de calidad. Contexto para la caída de fatiga de mediados de la preparación en las semanas 7–9. Ajuste cuando el estrés de la vida, la enfermedad o los viajes interrumpen el plan. Un coach que responde cuando importa.
Cada carrera se convierte en un conjunto de datos: revisión del archivo de parciales, análisis de la curva de FC, evaluación del timing de alimentación. Diagnóstico preciso de la brecha de ejecución — no una suposición — para restructurar el siguiente ciclo.
Bloque de 14 semanas. Desacoplamiento aeróbico mejorado del 9,3% al 3,8%. Colapso en los últimos 8 km eliminado con protocolo de tirada larga a ritmo de carrera.
Bloque polarizado de 12 semanas. Ritmo de umbral mejorado de 4:31 a 3:57/km. 12/12 semanas sin lesiones. HRV de referencia +12ms.
Envía una solicitud y Ramon revisará tu historial de entrenamiento en 48 horas. Si el encaje es el correcto, recibirás una invitación para comenzar.
Elite €149/mes · Premium €249/mes · Plazas limitadas