Loading…
Loading…
No un pla genèric de 16 setmanes. No un algoritme. Un Fisiòleg de l'Exercici qualificat que llegeix el teu Estat d'Entrenament, tendència de HRV i desacoblament aeròbic cada setmana — i ajusta el teu entrenament en conseqüència.
Has corregut sub-3:45 i la classificació per a Boston és a l'abast — però dos cicles d'entrenament s'han estancat al mateix temps. La bretxa està en el desenvolupament del llindar, la gestió de la càrrega o l'execució el dia de cursa. Els tres són abordables amb dades.
Entrenes de forma consistent però no millorava. Garmin diu Productiu però el ritme de llindar no ha avançat en 12 setmanes. El problema és gairebé sempre la distribució d'intensitat — massa esforç en zona grisa, poca Zona 2 genuïna i qualitat real.
Has corregut un mig en 1:52 i vols córrer el teu primer marató en menys de 4 hores. La fisiologia diu que és possible. El pla de 16 setmanes que vas trobar online no coneix les teves zones de FC, el teu HRV de referència ni la teva agenda.
Cada hora d'entrenament importa quan tens una carrera exigent. L'estrès d'entrenament mal assignat et costa més que a algú amb temps il·limitat. La revisió setmanal de dades de Garmin manté cada sessió vinculada a un objectiu fisiològic específic.
Cada sessió revisada: tendència d'Estat d'Entrenament, Estat de HRV, recuperació del Body Battery, desacoblament aeròbic en tirades llargues i composició del Focus de Càrrega d'Entrenament. El quadre de dades que determina l'entrenament de la setmana següent.
Alertes de FC de sostre de Zona 2 fixades des del teu FCLL real. Sessions de llindar calibrades al teu ritme de llindar. Tirades llargues amb alertes de ritme de Garmin al teu ritme objectiu de marató. No plantilles — el teu pla.
Progressió de tempo de llindar de lactat progressiu: d'esforços continus de 20 minuts a 35–40 minuts al ritme de FCLL. Efecte d'Entrenament de Garmin 'Millorant el Llindar de Lactat' com a verificació de la sessió de qualitat setmanal.
Pla de cursa específic de l'atleta amb alertes de ritme de Garmin al ritme objectiu ±4 seg/km, objectius de FC per tram de 5 km, finestres d'alimentació cada 20–25 minuts, factors d'ajust climàtic. Sense improvisació el dia de cursa.
Feedback sobre cada sessió de qualitat. Context per a la caiguda de fatiga de mitjan preparació a les setmanes 7–9. Ajust quan l'estrès de la vida, la malaltia o els viatges interrompen el pla. Un entrenador que respon quan importa.
Cada cursa es converteix en un conjunt de dades: revisió de l'arxiu de parcials, anàlisi de la corba de FC, avaluació del timing d'alimentació. Diagnòstic precís de la bretxa d'execució — no una suposició — per reestructurar el proper cicle.
Bloc de 14 setmanes. Desacoblament aeròbic millorat del 9,3% al 3,8%. Col·lapse en els darrers 8 km eliminat amb protocol de tirada llarga a ritme de cursa.
Bloc polaritzat de 12 setmanes. Ritme de llindar millorat de 4:31 a 3:57/km. 12/12 setmanes sense lesions. HRV de referència +12ms.
Envia una sol·licitud i Ramon revisarà el teu historial d'entrenament en 48 hores. Si l'encaix és correcte, rebràs una invitació per comenzar.
Elite €149/mes · Premium €249/mes · Places limitades