Mites del llindar de lactat per a corredors exigents: què fa pujar el ritme de cursa

El treball de llindar és una de les eines més potents per millorar en resistència. També és una de les que més es malinterpreta.

Mite u: llindar és entrenar al màxim cada sessió. En realitat ha de ser controlat i repetible. Si el ritme cau aviat, la intensitat és massa alta per adaptar bé.

Mite dos: com més llindar, millor. La majoria d'atletes progressa més amb una sessió de llindar ben enfocada, base aeròbica sòlida i ajustos setmanals segons recuperació Garmin i càrrega Strava.

Mite tres: una mala sessió vol dir zero progrés. Mira finestres de 10-14 dies: estabilitat de ritme, deriva cardíaca i recuperació. A CoachUpFit usem el llindar com una eina de precisió per construir ritme de cursa, no com una sessió heroica puntual.