Carregant…
Carregant…
Esprint, mitjana, llarga o rogaine — la teva setmana es reconstrueix amb les teves sessions reals de Strava i Garmin: volum per terreny, desnivell i la velocitat que necessites entre controls. Gratis per sempre — sense targeta.
L'orientació es decideix corrent per terreny trencat. El pla construeix desnivell, control de baixada i durabilitat fora de pista com un bon bloc de trail — de manera progressiva, sense destrossar-te la setmana.
Un esprint de 15 minuts i un rogaine de 6 hores són curses físicament diferents. La teva cursa objectiu marca l'èmfasi: velocitat per a esprint, llindar sostingut per a mitjana i llarga, durabilitat aeròbica per a rogaine.
Les tendències de FC i ritme detecten el sobreesforç abans que arruïni un bloc — per arribar a les competicions amb el cap fresc per al mapa.
Cada pla passa per base → construcció → pic → cursa, i s'adapta dia a dia al teu punt de partida. La navegació s'entrena al teu club i a les teves curses — el motor construeix el corredor que hi ha a sota.
15 anys entrenant atletes de resistència. Metodologia basada en ciència revisada per parells — no en opinions de blog. Cada regla d'adaptació dins de SportPlan està documentada i traçable al principi que la genera.
Llegir la metodologia completaÚltima revisió: maig 2026
El trail running requereix un marc d'entrenament completament diferent al running d'asfalt — el temps en moviment substitueix el ritme, el desnivell substitueix la distància i la marxa de potència és una habilitat de rendiment. Així s'apliquen les dades de Garmin a la preparació de trail i ultra, des del ritme ajustat per pendent fins a les tirades llargues consecutives.
ReadLa majoria de maratonistes fa les seves tirades llargues massa ràpid, sense prou combustible o sense propòsit estructural. Així és com els entrenadors basats en dades usen la deriva de freqüència cardíaca, el desacoblament aeròbic i les zones de ritme de Garmin per convertir cada tirada llarga en un estímul precís.
ReadEl teu Garmin ja mesura cadència, temps de contacte, longitud de zancada i oscil·lació vertical. La majoria d'atletes mai usa aquestes dades. Aquí expliquem com els entrenadors elite les converteixen en una millora mesurable d'economia en 6–8 setmanes.
ReadRespon tres preguntes i mira una setmana de mostra. Desa-la en 30 segons. Sense targeta — comença gratis en segons.
100% gratis · sense targeta · Sincronitza Strava + Garmin
Dubtes sobre el pla gratis? Veure la FAQ