Carregant…
Carregant…
Progressió de desnivell, càrrega excèntrica en baixades, assaig d'avituallament i blocs de tirades llargues encadenades — reconstruït cada setmana amb les teves dades de Strava i Garmin. Gratis per sempre — sense targeta.
El volum setmanal de pujada apunta al teu D+ objectiu. El pla distingeix entre un 30K amb 500 m i un 30K amb 2.500 m.
Progressió de temps dempeus amb terreny rodant i tècnic. Blocs encadenats de cap de setmana des de la setmana 8 per a distàncies ultra.
60–90 g/h de carbohidrats provats a cada tirada llarga per a curses de més de 90 min. La majoria d'ultres acaben caminant per un estómac no entrenat.
Base aeròbica → força de pujada → ritme de cursa + baixades tècniques → taper. L'app s'adapta al teu desnivell setmanal i a les particularitats de la teva cursa objectiu.
15 anys entrenant atletes de resistència. Metodologia basada en ciència revisada per parells — no en opinions de blog. Cada regla d'adaptació dins de CoachUpFit està documentada i traçable al principi que la genera.
Llegir la metodologia completaÚltima revisió: maig 2026
El trail running requereix un marc d'entrenament completament diferent al running d'asfalt — el temps en moviment substitueix el ritme, el desnivell substitueix la distància i la marxa de potència és una habilitat de rendiment. Així s'apliquen les dades de Garmin a la preparació de trail i ultra, des del ritme ajustat per pendent fins a les tirades llargues consecutives.
ReadLa majoria de maratonistes fa les seves tirades llargues massa ràpid, sense prou combustible o sense propòsit estructural. Així és com els entrenadors basats en dades usen la deriva de freqüència cardíaca, el desacoblament aeròbic i les zones de ritme de Garmin per convertir cada tirada llarga en un estímul precís.
ReadEl teu Garmin ja mesura cadència, temps de contacte, longitud de zancada i oscil·lació vertical. La majoria d'atletes mai usa aquestes dades. Aquí expliquem com els entrenadors elite les converteixen en una millora mesurable d'economia en 6–8 setmanes.
ReadContesta tres preguntes per veure una setmana d'exemple amb sèries en pujada, tirada llarga al dissabte i recuperació al diumenge. Sense targeta.
100% gratis · sense targeta · Sincronitza Strava + Garmin
Dubtes sobre el pla gratis? Veure la FAQ