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No un plan genérico de 12 semanas. No un algoritmo. Un Fisiólogo del Ejercicio cualificado que lee tu Estado de Entrenamiento, tendencia del ritmo umbral y desacoplamiento aeróbico cada semana — y ajusta tu entrenamiento para cerrar la brecha hasta tu objetivo de tiempo.
Has corrido 2:08 dos veces. El tiempo dice que estás cerca. Pero los últimos 5 km de cada carrera terminan igual: la FC se dispara, el ritmo colapsa y corres los últimos 4 km a 30 segundos por km más lento que el ritmo objetivo. El factor limitante es casi siempre la distribución de intensidad, no la condición física bruta.
Entrenas de forma consistente pero tu ritmo umbral no ha avanzado en dos ciclos de entrenamiento. Garmin muestra Productivo pero la brecha entre el ritmo umbral y el ritmo objetivo no se cierra. El desarrollo sistemático del umbral — no más volumen — es lo que desbloquea estos objetivos.
Has construido una buena base aeróbica y apuntas a tu primera sub-2 o sub-1:50. Un plan genérico no conoce tu FCUL, tu Body Battery de referencia ni tu disponibilidad semanal. Un plan con coaching está construido alrededor de los tres.
La media maratón es la distancia ideal para atletas con poco tiempo — requiere menos volumen que el maratón, pero las exigencias de intensidad son mayores. Con 6–10 horas por semana, acertar con la distribución de intensidad lo es todo. La revisión semanal de datos de Garmin mantiene cada sesión vinculada a un objetivo.
Estado de Entrenamiento, Estado de HRV, tendencia del ritmo umbral, desacoplamiento aeróbico en tiradas largas y composición del Foco de Carga revisados cada semana. No en la semana de carrera — cada semana, para que no haya sorpresas en la línea de salida.
Alertas de FC de techo de Zona 2 calibradas a tu FCUL real. Sesiones de umbral que progresan de esfuerzos tempo de 20 minutos a más de 30 minutos al umbral de lactato. Tiradas largas a ritmo de carrera con alertas de ritmo de Garmin a ±5 seg/km. Tu plan, no una plantilla.
El impulsor más directo del rendimiento en media maratón. Progresión de tempo progresiva de 20 a 35 minutos al ritmo de FCUL, con Efecto de Entrenamiento de Garmin 'Mejorando el Umbral de Lactato' como confirmación semanal. Una mejora de 8–12 seg/km en el ritmo umbral en 10 semanas es habitual.
Plan de carrera específico del atleta con alertas de ritmo de Garmin a ±5 seg/km para los primeros 7 km, objetivos de FC por tramo de 5 km, una ventana de alimentación a mitad de carrera en km 10–11 y factores de ajuste climático. Sin desastres de split positivo.
Feedback sobre cada sesión de calidad. Contexto para la fatiga de mediados de la preparación que los atletas confunden con pérdida de forma. Ajuste cuando el viaje, la enfermedad o el trabajo interrumpen el bloque. Un coach que responde en 24 horas cuando importa.
Cada media maratón se convierte en un conjunto de datos: revisión del archivo de parciales, análisis de la curva de FC, desglose de la ejecución del ritmo. Diagnóstico preciso de lo que te costó tiempo — no una suposición — para reestructurar el siguiente bloque con un objetivo fisiológico específico.
Bloque de 11 semanas. Ritmo umbral mejorado de 5:48 a 5:21/km. Carrera ejecutada con split negativo: primeros 10 km en 58:10, segundos 10 km en 57:40. Primera sub-2 tras tres intentos.
Bloque de 14 semanas con periodización por ciclo menstrual. Carga guiada por HRV en fase lútea. Sesiones de umbral trasladadas a la fase folicular. Resultado: 7 minutos de récord personal en un circuito con desnivel.
Envía una solicitud y Ramon revisará tu historial de entrenamiento en 48 horas. Si el encaje es el correcto, recibirás una invitación para comenzar tu primer bloque con coaching.
Elite €149/mes · Premium €249/mes · Plazas limitadas