Estrategia de maratón con negative split: ejecuta mejor con Garmin + Strava

Muchos errores de maratón nacen en los primeros 10K. Te sientes fácil, aprietas antes de tiempo y acabas gestionando daño en vez de construir ritmo.

Un negative split basado en datos se prepara antes de competir: confirma la tendencia de ritmo umbral, revisa deriva cardiaca en tiradas largas y llega con fatiga controlada en las dos últimas semanas.

Regla simple de carrera: primera mitad con esfuerzo disciplinado y progresión solo si respiración y cadencia siguen estables. Si la deriva sube pronto, mantén ritmo y corrige nutrición antes de forzar.

En CoachUpFit unimos contexto de Garmin y Strava para convertir esto en decisiones semanales de pacing, de forma que el día de carrera compitas según tu forma real y no por impulso.