Loading…
Loading…
Un pla de 10–12 setmanes que es reconstrueix cada setmana amb les teves sessions de Strava i Garmin. Desenvolupament del llindar i afinament a ritme de cursa. Gratis 7 dies, després $20/mes.
El pla desenvolupa llindar i tolerància al ritme específic per a la distància de mitja.
Sessió perduda? Mala nit? El pla reequilibra la setmana següent automàticament.
Tendències de FC, ritme i recuperació decideixen quan apretar i quan parar.
Resistència base, volum de llindar, densitat a ritme de cursa, taper curt. Cada fase escala a les teves hores.
15 anys entrenant atletes de resistència. Metodologia basada en ciència revisada per parells — no en opinions de blog. Cada regla d'adaptació dins de CoachUpFit està documentada i traçable al principi que la genera.
Llegir la metodologia completaÚltima revisió: maig 2026
Sub-2 és el fita del mig marató que separa els corredors recreatius dels competidors per categoria d'edat. La fisiologia és específica, l'entrenament és dirigit i l'execució el dia de cursa no deixa marge per als errors habituals. Aquí està el marc complet recolzat per Garmin per aconseguir-ho.
ReadLa freqüència cardíaca té retard, la potència és instantània. Aprèn com els ciclistes d'elit testegen el seu FTP correctament, configuren zones i usen la Potència Normalitzada (NP) per mesurar el cost real.
ReadMarc pràctic de taper de 10 dies amb senyals de Garmin + Strava per mantenir la xispa i reduir fatiga abans de competir.
ReadContesta tres preguntes per veure una setmana d'exemple. Guarda-la en 30 segons. Sense targeta — comença la teva prova de 7 dies en segons.
Sense targeta · 7 dies gratis · Sincronitza Strava + Garmin
Dubtes sobre la prova? Veure la FAQ