Carregant…
Carregant…
El teu pla setmanal de running es reconstrueix amb les teves sessions reals de Strava i Garmin. Basat en principis de fisiologia de l'exercici. Gratis per sempre — sense targeta.
Amb 3 h setmanals o 10, el pla reordena prioritats segons la teva disponibilitat real.
Llindar, tempo, volum suau — els mateixos principis que fan servir els entrenadors de resistència, aplicats de manera automàtica.
Tendències de FC i ritme detecten sobrecàrrega abans de trencar un bloc.
Cada pla passa per base → desenvolupament → pic → cursa. L'app ajusta els percentatges al teu punt de partida.
15 anys entrenant atletes de resistència. Metodologia basada en ciència revisada per parells — no en opinions de blog. Cada regla d'adaptació dins de CoachUpFit està documentada i traçable al principi que la genera.
Llegir la metodologia completaÚltima revisió: maig 2026
El trail running requereix un marc d'entrenament completament diferent al running d'asfalt — el temps en moviment substitueix el ritme, el desnivell substitueix la distància i la marxa de potència és una habilitat de rendiment. Així s'apliquen les dades de Garmin a la preparació de trail i ultra, des del ritme ajustat per pendent fins a les tirades llargues consecutives.
ReadLes atletes de resistència femenines entrenen a través de quatre fases hormonals diferents cada mes — i cap pla d'entrenament genèric en té en compte cap. Així és com la periodització basada en el cicle, combinada amb les dades de HRV, Body Battery i temperatura de pell de Garmin, ajuda les dones a entrenar de forma més intel·ligent, reduir el risc de lesió i rendir al màxim quan importa.
ReadVuit de cada deu corredors pateixen una lesió prou greu com per interrompre l'entrenament cada any — i gairebé totes són lesions per sobreús previsibles i prevenibles. Així és com els entrenadors basats en dades usen la càrrega d'entrenament, HRV i la ràtio agut:crònica de Garmin per mantenir els atletes sans i competint.
ReadContesta tres preguntes per veure una setmana d'exemple. Guarda-la en 30 segons. Sense targeta — comença gratis en segons.
100% gratis · sense targeta · Sincronitza Strava + Garmin
Dubtes sobre el pla gratis? Veure la FAQ