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Coach de running online
TrainingPeaks te da un calendario. Garmin Coach te da una plantilla. CoachUpFit te da un Fisiólogo del Ejercicio que lee tu Estado de Entrenamiento, tendencia de HRV y desacoplamiento aeróbico real cada semana — y cambia tu entrenamiento basándose en lo que dicen los datos.
Intervalos de VO2max calibrados al Efecto de Entrenamiento de Garmin 'Mejorando VO2max'. Sesiones de velocidad estructuradas en torno a la preparación de HRV. Mejoras de economía con trabajo de fuerza y técnica.
Desarrollo del umbral de 12 semanas. Alertas de FC de techo de Garmin en los días fáciles. Tiradas largas a ritmo de carrera. Progresión del ritmo FCUL de 5:35 a 5:20/km. Protocolo de ritmo en el día de carrera con alertas de Garmin.
Guía de entrenamiento sub-2 en media maratón →Preparación periodizada de 16–18 semanas. Progresión de tempo de umbral hasta 40 minutos continuos. Tiradas largas a ritmo de maratón. Taper gestionado por RACW. Plan de FC por km para el día de carrera.
Detalles del coaching de maratón →Progresión de desnivel como variable de carga principal. Fines de semana de tiradas largas consecutivas. Protocolo de marcha de potencia. Monitoreo de intensidad basado en GAP. Entrenamiento gastrointestinal integrado en tiradas largas.
Guía de entrenamiento de trail y ultra →El Estado de Entrenamiento de Garmin rastrea si la carga y la recuperación están genuinamente alineadas. 'Productivo' con una tendencia de VO2max ascendente confirma que la adaptación está ocurriendo. 'Improductivo' con un ritmo de umbral declinante expone un programa de entrenamiento que no funciona — antes de perder otro bloque de 8 semanas.
Una tendencia de Estado de HRV de 'Presta atención' en la semana 7 de una preparación predice la supresión del rendimiento 10–14 días después. Un coach que monitoriza esto modifica la sesión de calidad antes de que el atleta aparezca sin energía — no después de un esfuerzo desperdiciado.
Los atletas autogestionados típicamente pasan el 60–70% de su entrenamiento a una intensidad media que es demasiado dura para el desarrollo aeróbico y demasiado suave para la adaptación de calidad. El widget de Foco de Carga de Entrenamiento de Garmin hace esto visible. Corregirlo es la intervención más común y de mayor impacto en una nueva relación de coaching.
El predictor de tiempo de carrera de Garmin estima el tiempo de llegada implícito en tu forma actual. Un coach lee esto como un punto de dato junto a la tendencia del ritmo de umbral, el pico de Carga de Entrenamiento y el desacoplamiento aeróbico en tiradas largas — dando una imagen de preparación más rica y precisa.
Envía una solicitud en coachupfit.com/request-invitation. Ramon revisa tu historial de entrenamiento, objetivo de carrera y disponibilidad de datos de Garmin en 48 horas.
Revisión del historial de Garmin de 90 días para establecer tu ritmo de umbral real, línea base de HRV, tolerancia de carga semanal y — lo más importante — dónde está mal tu distribución de intensidad.
Plan personalizado entregado semanalmente. Cada sesión tiene una etiqueta de Efecto de Entrenamiento objetivo. Los días fáciles tienen una alerta de FC de techo en Garmin. Las sesiones de calidad están calibradas a tu ritmo de umbral específico.
Los datos de Garmin de cada semana son revisados: tendencia del Estado de Entrenamiento, Estado de HRV, Body Battery, desacoplamiento aeróbico, composición del Foco de Carga. El plan de la semana siguiente se ajusta en consecuencia — no desde una plantilla, desde tus datos.
Plan de carrera específico del atleta con alertas de ritmo de Garmin, objetivos de FC por tramo de 5 km, protocolo de alimentación y ajuste climático. Seguido de análisis del archivo de Garmin post-carrera para construir el siguiente ciclo de entrenamiento.
Coaching de media maratón sub-2 y sub-1:30 con desarrollo del umbral y protocolo de ejecución el día de carrera.
Más información →Preparación para Boston, sub-3:30 y primer maratón con objetivos de tiempo en preparaciones de 16–18 semanas con datos de Garmin.
Más información →Coaching para 70.3 e Ironman con gestión de carga en tres disciplinas y análisis de datos de entrenamientos en bloque.
Más información →Solicita en 2 minutos. Ramon revisa cada solicitud personalmente y responde en 48 horas.
Elite €149/mes · Premium €249/mes · Plazas limitadas