Checklist de readiness: qué revisar antes de tu sesión clave

Los atletas serios no improvisan en días de sesión clave. Hacen un chequeo rápido de readiness y después ejecutan.

Empieza con tres señales: calidad de sueño, tendencia de frecuencia cardiaca en reposo y comparación de tu carga de 7 días contra tu línea base reciente. Si 2 de 3 son positivas, mantén la intensidad planificada.

Si solo 1 señal es positiva, no canceles. Ajusta: reduce 20-30% el volumen de calidad, conserva referencias de ritmo específico y termina con sensación de control.

Si 0 señales son positivas, conviértelo en día de adaptación. Aeróbico suave + movilidad protege mejor la consistencia que forzar parciales heroicos que comprometen los próximos 4-5 días.

En CoachUpFit usamos este proceso para convertir datos de Garmin + Strava en decisiones de rendimiento. El objetivo no es una sesión perfecta; es acumular más semanas de calidad durante todo el bloque.