Checklist de readiness: què revisar abans d'una sessió clau

Els atletes exigents no improvisen en dies de sessió clau. Fan un check ràpid de readiness i després executen.

Comença amb tres senyals: qualitat del son, tendència de freqüència cardíaca en repòs i comparació de la càrrega de 7 dies amb la teva línia base recent. Si 2 de 3 són positives, mantén la intensitat planificada.

Si només 1 senyal és positiva, no cancel·lis. Ajusta: redueix 20-30% el volum de qualitat, mantén referències de ritme específic i acaba amb sensació de control.

Si 0 senyals són positives, converteix-ho en dia d'adaptació. Aeròbic suau + mobilitat protegeix millor la consistència que forçar parcials heroics que comprometen els propers 4-5 dies.

A CoachUpFit fem servir aquest sistema per convertir dades de Garmin + Strava en decisions de rendiment. L'objectiu no és una sessió perfecta; és acumular més setmanes de qualitat durant tot el bloc.