Zona 2 vs llindar per a corredors ocupats: què prioritzar cada setmana

Els atletes amb poc temps no fallen per entrenar poc, sinó per barrejar intensitats sense una prioritat setmanal clara.

Norma simple: si la recuperació de Garmin baixa o el son és inestable, protegeix la consistència amb més Zona 2 i redueix un 20-30% el treball de llindar.

Si la recuperació es manté estable durant 10-14 dies i la càrrega de Strava progressa amb control, afegeix una sessió de llindar focalitzada i mantén la resta aeròbic.

A CoachUpFit fem servir aquest repartiment per millorar el ritme de cursa sense trencar l'agenda ni acumular fatiga innecessària.