Pla de marató de 12 setmanes per a atletes amb poc temps

Amb una agenda exigent, el risc principal per a la marató no és entrenar poc. És la càrrega irregular: una setmana massa intensa, una altra gairebé en blanc i després presses.

Un pla realista de 12 setmanes té tres pilars: una sessió de llindar, una tirada llarga amb progressió controlada i un dia de força. La resta ha de protegir recuperació i constància.

Fes servir la recuperació de Garmin i la càrrega setmanal de Strava per decidir quan apretar i quan assimilar. Si baixa el son i puja la deriva cardíaca, retalla intensitat abans de trencar la continuïtat.

A CoachUpFit treballem així perquè els resultats elite venen de setmanes repetibles. L'objectiu és arribar al dia de cursa sa, segur i capaç de mantenir el ritme objectiu sota fatiga.