2026-02-11 · 7 min de lectura
Estratègia de mitja marató amb dades de Garmin + Strava
Construeix un pla de mitja marató més intel·ligent amb ritme de llindar, deriva cardíaca i càrrega setmanal de Garmin i Strava.
Molts errors de ritme en mitja marató comencen durant la preparació: massa intensitat sense control o poca feina específica a ritme objectiu.
Fixa el ritme de llindar com a base. Si la recuperació de Garmin és estable i la càrrega de Strava puja de forma progressiva, afegeix un bloc de llindar i una sessió a ritme de cursa cada setmana.
Revisa la deriva cardíaca en tirades llargues aeròbiques. Si augmenta massa al mateix ritme, acostuma a indicar fatiga o nutrició millorable.
A CoachUpFit convertim aquestes dades en decisions setmanals per arribar al dia de la cursa amb ritme sostenible i confiança competitiva.
Lectures i accions recomanades
- Veure plans Elite i Premium de coaching
- Sol·licitar coaching per invitació
- Llegir: Mites del llindar de lactat per a corredors exigents
- Llegir: Zona 2 vs llindar per a corredors ocupats
- Llegir: Mites del taper en mitja marató i marató
- Llegir: Estratègia de nutrició en setmana de cursa per a atletes exigents
CoachUpFit
Obté coaching basat en dades amb seguiment real de Garmin + Strava
Cada sessió adaptada a la teva Càrrega d'Entrenament real, tendència de HRV i calendari de curses — no un pla genèric.
Premium 149€/mes · Elite 249€/mes